懷孕了，孕前喜歡的那些運動還能做嗎？我有點胖，能不能懷孕后做點運動減減肥啊？我比較懶，懷孕后能不能在家歇著不運動啊？上面這些問題，都是平時好多準媽媽問我的問題。今天我們就來探討孕期和產后運動這個話題。

　　1.喜歡運動的朋友，繼續動起來。

　　美國衛生和公共健康服務部在2008年發布的信息推薦，健康孕婦和產婦每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（比如健步走）。美國衛生部還說了，習慣于有氧劇烈運動的人（比如跑步或慢跑），孕期和產后可以繼續從事體育運動，但是在制定運動計劃之前，需要和產科專家討論一下是否需要調整一下。

　　2.懷孕后不運動行不行啊？

　　中國人傳統有“靜養安胎”之說，其實孕期缺乏運動壞處多多。比如，缺乏運動會導致懷孕期間容易患上糖尿病；缺乏運動腿上可能會長血栓；不運動可能長得太胖，太胖會增加生產的難度，萬一要做剖腹產也可能導致傷口容易裂開。

　　3.運動會導致流產嗎？

　　好多人都擔心運動會不會流產啊？其實，對于健康的孕婦，沒有證據說運動和流產有什么關系。對于有產科、內科或者外科疾病的孕婦，也不是完全不能做運動，只不過需要醫生評估一下運動的方式和強度。

　　4.孕期能做啥運動？

　　孕期最好能每天或者每周的大部分時間能做20~30分鐘中等強度鍛煉。安全的鍛煉方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）。不應該做的運動有：有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。如果有下列表現出現，就說明應該停止運動：陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。

　　最后，我還要提醒大家一下，上面說的鍛煉的建議和種類都是針對健康的孕婦說的。患有疾病的孕婦如何鍛煉，需要醫生的評估和指導。▲