一到放學(xué)，校園周邊的小賣部、便利店里的各種小零食便霸占了孩子們的味蕾。薯片、蝦條、糖果、雪糕、碳酸飲料……比起一日三餐家里精心準(zhǔn)備的健康飯菜，孩子們似乎更青睞這些小零食。有些小零食很便宜，但里面添加了什么？孩子吃了會不會有問題？正規(guī)生產(chǎn)的零食與“三無”、劣質(zhì)食品如何分辨？如何避開垃圾食品的那些“坑”？

　　近日，由廣州市食品藥品監(jiān)督管理局和廣州日報聯(lián)合主辦、廣州市羊城社區(qū)少年宮服務(wù)中心和越秀區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局承辦的第三期食品安全大講堂在越秀區(qū)食品藥品真假鑒別與宣傳教育基地開講。本次講座邀請了廣東藥科大學(xué)食品科學(xué)學(xué)院副教授梁潔講授如何合理選購零食、均衡搭配膳食，讓家長和孩子學(xué)會辨別有益健康的食品。

　　文/廣州日報記者翁淑賢 通訊員蔡霞、黃良輝

　　建議

　　零食進食量莫超正餐1/5

　　“我家孩子正餐經(jīng)常不好好吃，為什么那么愛吃零食？”“大人都難免嘴饞，實在管不住孩子吃零食，但吃多了又不好好吃飯，怎么辦啊？”……

　　說起孩子吃零食，不少家長槽點多多，煩惱不少。

　　“其實，孩子愛吃零食是有一定原因的。”梁潔認(rèn)為，孩子見到零食就嘴饞，這種行為是可以理解的。特別是小學(xué)生，因為胃容量小，一次無法進食更多的食物，但又相對活潑好動、能量消耗快，容易餓，零食就成了最好的能量補充。不過，孩子小，容易管不住嘴，一口氣吃多了，到飯點了反而影響胃口，父母的擔(dān)心也不無道理。怎么辦？她建議，對于管不住嘴的孩子，父母盡量幫他控制零食的進食量，一般只占正餐的五分之一左右，不可過多，以免影響正餐的胃口。

　　“零食品種選擇也有講究，不能只一味滿足孩子們的口味和喜好。”梁潔提醒各位父母，要防止自家孩子養(yǎng)成亂吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的習(xí)慣，在給孩子們選零食時要有所限制。

　　支招

　　少買油炸食品、糖果、甜點

　　如何買對零食？

　　梁潔支招說，首先要學(xué)會看配料表，一般配料表中排名最前的物質(zhì)即為含量最高；其次要看懂參考營養(yǎng)成分表，營養(yǎng)成分表中的“營養(yǎng)素參考值”一般是指一個健康成年人一天需要攝取的營養(yǎng)成分參考值，每人每日攝入的營養(yǎng)成分最好不要超過標(biāo)準(zhǔn)范圍；孩子的攝取量要少于成人。其實我們一日三餐已攝入一定量的營養(yǎng)成分，所以零食不宜吃多，否則容易攝入超標(biāo)。

　　梁潔建議家長少選油炸食品、糖果、甜點，因為孩子經(jīng)常吃油炸零食易導(dǎo)致肥胖，常吃含糖過多的零食則容易引起齲齒，而且還會造成過多能量攝入。說具體點，應(yīng)當(dāng)限制食用的零食包括以下幾類：

　　1.糖果類，如巧克力、口香糖、泡泡糖等；

　　2.含精制糖的飲料，如汽水、可樂和其他甜飲料；

　　3.營養(yǎng)密度低的膨化食品，如蝦條、膨化餅干；

　　4.油炸食品，如薯片、炸雞翅；

　　5.加入多種色素的食品，如外觀顏色特別鮮艷的食品。相對而言，液態(tài)奶、酸奶、雞蛋、水果及堅果類食品富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，多選這類食物對孩子的健康有利。

　　提醒

　　遠離“三無”劣質(zhì)小零食

　　在一些學(xué)校附近，一到放學(xué)，不少孩子就會直奔周邊的流動攤販或小餐飲店。梁潔提醒說，這些無證食品生產(chǎn)加工小作坊和小攤販，生產(chǎn)經(jīng)營環(huán)境和條件如果不具備相應(yīng)的消毒、通風(fēng)、防腐、防塵、防蠅等設(shè)施條件，會影響所生產(chǎn)出來的食品。是否衛(wèi)生、無毒、無害，可能要打個問號。此外，無證食品生產(chǎn)加工小作坊和食品攤販的從業(yè)人員如果沒有健康證明，個人不良的衛(wèi)生習(xí)慣以及生產(chǎn)操作過程中如果缺乏衛(wèi)生知識與防護措施，都有可能使食品受到污染，存在傳播疾病的風(fēng)險。

　　她建議，在選購零食時，家長要注意辨別哪些是“三無”、劣質(zhì)食品。如何教會孩子避開可能存在的風(fēng)險？下面實用三招記牢了：

　　1.留心選購場所：一定要到有證有照的食品商店、超市、商場購買食品。

　　2.看清包裝標(biāo)識：要仔細看零食的包裝標(biāo)識是否齊全，是否有QS/CS商標(biāo)認(rèn)證，是否注明配料表、營養(yǎng)成分表，是否有標(biāo)識廠名、廠址、生產(chǎn)日期。

　　3.別選漏氣、脹氣或過期食品。

　　實用

　　這五類天然食物更“養(yǎng)人”

　　現(xiàn)在生活條件好，家里只有一兩個孩子，爸爸媽媽擔(dān)心孩子飯吃得少、營養(yǎng)跟不上，總想著多買些“補品”，給孩子補鈣、補鋅、補腦等。梁潔認(rèn)為，其實大可不必。特別是處于6～12 歲的小學(xué)生，這個生長階段只要給他們搭配好合理的膳食，幫助他們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吃好一日三餐即可。

　　她提醒說，小學(xué)生每天膳食中的食物應(yīng)包括以下5大類：

　　1.谷類、薯類及雜豆：其主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素，是膳食中能量的主要來源。

　　2.蔬菜和水果：主要為孩子提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及有益健康的植化物。

　　3.畜禽肉類、魚蝦類等動物性食物和蛋類：主要給孩子提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素；而蛋的營養(yǎng)比較齊全，建議小學(xué)生每日攝入25~50g，相當(dāng)于半個到l個雞蛋。

　　4.奶類、豆類：主要提供蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)素，攝入充足的鈣有助于增加骨密度，有助于孩子的生長發(fā)育，延緩其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；而大豆蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高于其他植物性食物，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　5.食用油：動植物油主要提供能量，但每天每人烹油用量不超過25克；少用動物油脂，多吃植物油。

　　一日三餐合理搭配攝入上面這5類天然食物，其實比很多所謂的“補品”更“養(yǎng)人”。

　　推薦

　　小學(xué)生一天食譜搭配示例

　　早餐：建議選1種主食，加上300ml牛奶，1種蛋類或肉類，1種蔬菜和水果。

　　午餐和晚餐：一般是1種主食，1葷1素2個菜，1個湯及1種水果。

　　另外，每天基本保證有牛奶和雞蛋，每周攝入1次動物肝臟（50克左右）如豬肝、羊肝、雞肝等。

　　具體示例可參考如下：

　　早餐：牛奶250克；雞蛋吐司面包（包含面粉50克、雞蛋20克、火腿腸20克、黃瓜片50克）；植物油5克；蘋果50克。

　　午餐：大米100克，栗子燜雞（含雞肉50克、栗子50克），香菇扒生菜（含生菜75克、香菇25克），蝦米蘿卜湯（包含白蘿卜25克、蝦仁5克），植物油10克，柑橘75克。

　　晚餐：大米100克，西芹肉絲炒豆干（包含豆干30克、豬肉30克、芹菜20克），炒海帶絲（海帶80克），西紅柿雞蛋湯（包含西紅柿25克、雞蛋10克），西瓜75克。