【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》9月29日報道，嘗試過節(jié)食的人都知道，管住嘴巴很難。為此，英國倫敦的減重專家向人們推薦了10大健康食物，既可以讓人填飽肚子，又能讓人減輕體重。

1、三文魚

三文魚含有豐富的精益蛋白質(zhì)，能抑制食欲。它能令人持續(xù)有較強的飽腹感，避免人們在正餐前后食用零食。三文魚是油性魚類，魚油中富含人體需要的ω-3必需脂肪酸，這種脂肪酸能促進脂肪的新陳代謝，有助于體重管理。

2、藜麥

藜麥?zhǔn)菬o麩質(zhì)碳水化合物，但富含蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)和糖類的結(jié)合會降低血糖合成速率、減少糖分需求、控制血糖水平，這對減肥來說非常重要。

3、花椰菜(西蘭花)

花椰菜熱量非常低，同時還富含纖維素和水分，能夠增加飽腹感，減慢消化，防止人們吃個不停。花椰菜中的天然化學(xué)物質(zhì)，如植化素能分解脂肪，其含有的一些微量元素也大有裨益。比如主要元素鉻，其能平衡血糖水平，令人們免受饑餓之苦。花椰菜是減肥食物的不錯之選，要想減肥請每天多吃花椰菜哦!

4、椰子油

椰子油的成分為特殊的中鏈甘油三酯，這種飽和脂肪酸能加速新陳代謝。其只會被身體當(dāng)作即時燃料加以利用，不會被當(dāng)作脂肪貯存。做飯時，可以用椰子油來代替植物油。此外，椰子油還是抗菌抗病毒的好手。

5、毛豆

毛豆是日本菜的主食，也是不錯的每日小吃。同時，它還可以加到湯、沙拉和燉菜中。毛豆中的高纖維會讓人有飽腹感，可控制食欲，防止多食。而毛豆中的高蛋白也能延長人的飽腹感。

6、西柚

西柚也是減少多余脂肪的超級食物，在抑制食欲的同時能減少胰島素的分泌，胰島素濃度降低，抑制脂肪分解作用減弱，脂肪燃燒的越多。

7、辣椒

辣椒有利于減肥，是因為其中含有一種叫辣椒素的化合物。辣椒素能將食物轉(zhuǎn)化為能量，加速腹部脂肪的燃燒，加快新陳代謝，所以盡情吃辣椒吧!

8、覆盆子

覆盆子含糖量極低，但是味道極佳。胰島素會促進脂肪貯存，而低糖量能降低胰島素分泌，所以覆盆子絕對是減肥水果的最佳之選。

9、牛油果

牛油果脂肪含量高，很多人不相信它能減肥，但是牛油果提供的是單一不飽和脂肪，這種優(yōu)質(zhì)脂肪會讓人長時間有飽腹感，延緩吃東西的欲望。牛油果含有一種氨基酸，叫左旋肉堿，是身體用來代謝脂肪的。每天吃半個牛油果是管理體重的好方法。

10、杏仁

杏仁是高卡路里食品，但是大量科學(xué)研究表明杏仁其實有助于減肥，每天吃一把杏仁能燃燒更多的脂肪。因為杏仁富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，吃杏仁能長時間維持高飽腹感，由此一天下來總的熱量攝入就降低了。(實習(xí)編譯：湯天星 審稿：郭思佚)