越來越多的研究表明，熬夜對(duì)女性的傷害遠(yuǎn)大于男性。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，那些白天和晚上輪流上班，每個(gè)月有超過3個(gè)晚上都得熬夜上班的輪班工作女性，與晚上沒有輪班工作的女性相比，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了15%至18%。專家稱，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。

所以女性朋友盡量不要熬夜，如果不得已熬夜，可以從飲食上加以調(diào)理，力求把傷害降到最低。

晚餐應(yīng)保證營養(yǎng)。在熬夜前，記住一定要吃晚餐，但可以推遲一些，這樣在熬夜時(shí)就不會(huì)太餓，也能減少夜宵對(duì)胃腸道增加的負(fù)擔(dān)。熬夜當(dāng)天的晚餐需豐盛一些，除了應(yīng)有一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚類、奶、精瘦肉、豆制品、蛋類外，還需要充足的蔬菜，如菠菜、蒿子稈、韭菜等，這些蔬菜富含豐富的B族維生素和維生素A，可緩解疲勞，保護(hù)肝臟，還有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)消化系統(tǒng)的作用。

夜宵要摒棄“垃圾食品”。零食、甜食和泡面成為一些“夜貓子”的必備之選，這些食品雖然是高熱量，但會(huì)為消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，破壞營養(yǎng)的吸收，還會(huì)引起肥胖。夜宵建議可補(bǔ)充一些全麥面包、酸奶和水果如香蕉、桂圓、藍(lán)莓等，即可補(bǔ)充能量還易消化。還可備些核桃、葵花籽、花生、大棗等堅(jiān)果，它們含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可改善腦動(dòng)力，緩解疲勞，還可增加抵抗力。

保證有充足水分。白開水是最好的飲品，但很多人不愿意多喝，也可以用其他方式來補(bǔ)充水分。牛奶不但富含豐富的蛋白質(zhì)，還可以為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)。愛喝茶的朋友可以喝些綠茶，綠茶有提神、抗衰老、防輻射、舒緩疲勞的功效。胃腸不好的人可以喝些枸杞紅棗茶或枸杞菊花茶，既能祛火，還能明目抗疲勞。但茶類不宜過濃，熬夜時(shí)也應(yīng)盡量少喝咖啡，咖啡容易引起失眠，消耗體內(nèi)維生素，讓人更容易疲憊。但是可以在辦公桌上放一把咖啡豆，咖啡豆的醇香可以起到一定的提神效果。（北京安貞醫(yī)院 田春營）