膝蓋受過(guò)傷怎么鍛煉

專家小傳 　　亓云龍，副主任醫(yī)師，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，黑龍江省老年學(xué)學(xué)會(huì)脊柱、骨關(guān)節(jié)專業(yè)委員會(huì)委員，擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)外科及小兒骨科

　　膝關(guān)節(jié)是人體最易受傷的部位，并且還會(huì)牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關(guān)節(jié)最多見(jiàn)的損傷主要有三種。 

　　第一，軟骨損傷。多數(shù)人在初期適當(dāng)休息就會(huì)使疼痛消失，不及時(shí)休息，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重疼痛，甚至影響運(yùn)動(dòng)功能。第二，半月板損傷。一般無(wú)法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過(guò)3個(gè)月，半月板會(huì)出現(xiàn)明顯退變。第三，韌帶損傷。以內(nèi)側(cè)副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見(jiàn)。前者單獨(dú)損傷時(shí)，用直夾板固定3~4周可自愈。后者損傷后會(huì)明顯影響運(yùn)動(dòng)功能，甚至容易再次扭傷，可能會(huì)造成軟骨和半月板損傷，最終導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。 

　　膝關(guān)節(jié)受傷后，靜養(yǎng)最重要，應(yīng)至少保證4個(gè)月，只能進(jìn)行日常的行走活動(dòng)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)僵硬，以關(guān)節(jié)不覺(jué)得疼痛為宜。靜養(yǎng)后，推薦以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)。 

　　1.抬腿練習(xí)。平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復(fù)100次，可加強(qiáng)膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時(shí)抬起。 

　　2.跪膝。在一個(gè)軟硬適中的床或地毯上，跪著行走，每天20分鐘左右，有助消積液，化腫痛。 

　　膝蓋受傷后，休養(yǎng)期、恢復(fù)期到運(yùn)動(dòng)期可持續(xù)1年，建議每天佩戴護(hù)膝，晚上睡覺(jué)時(shí)也別摘，有助于減輕膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)，還能防止膝蓋因意外出現(xiàn)不規(guī)則變形，能避免傷勢(shì)加重。▲

　　（魏亞豐）