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專家小傳 |
膝關節是人體最易受傷的部位,并且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。
第一,軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失,不及時休息,反復運動,會加重疼痛,甚至影響運動功能。第二,半月板損傷。一般無法自愈,甚至有明顯疼痛、腫脹等,損傷一旦超過3個月,半月板會出現明顯退變。第三,韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時,用直夾板固定3~4周可自愈。后者損傷后會明顯影響運動功能,甚至容易再次扭傷,可能會造成軟骨和半月板損傷,最終導致骨關節炎。
膝關節受傷后,靜養最重要,應至少保證4個月,只能進行日常的行走活動,也可在醫生指導下進行恢復性運動,避免膝關節僵硬,以關節不覺得疼痛為宜。靜養后,推薦以下幾個運動。
1.抬腿練習。平躺在床上,雙腿伸直,輪換著用力抬高,反復100次,可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意,不能雙腿同時抬起。
2.跪膝。在一個軟硬適中的床或地毯上,跪著行走,每天20分鐘左右,有助消積液,化腫痛。
膝蓋受傷后,休養期、恢復期到運動期可持續1年,建議每天佩戴護膝,晚上睡覺時也別摘,有助于減輕膝關節韌帶的負擔,還能防止膝蓋因意外出現不規則變形,能避免傷勢加重。▲
(魏亞豐)
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