四成老人空巢又“空心” 這五條讓老人樂享晚年

　　人到晚年，為事業、家庭和兒女操勞了一輩子，本該好好享享清福。然而，有很多老人卻開心不起來，身體狀況不斷走下坡路，心里承受著孤獨和寂寞。數據顯示，從2015年到2035年，我國將進入急速老齡化階段，老年人口將從2.12億人增加到4.18億人，占比提升到29%。

　　曾經生活和工作中的頂梁柱卻慢慢成為無事可做的“糟老頭”和“老太婆”，曾經充實的生活一下變得空空蕩蕩。不到飯點兒亂溜達、沒事守在電話旁、沉默寡言一個人……許多獨居的老人都說自己的心總感覺空空的，每天活不出滋味。年紀大了覺也少了，經常天沒亮就醒。可起了床也無事可做，不是屋里黑著燈開著電視坐一天，就是出去漫無目的地遛彎兒，有時不知能去哪兒，就搭上公交車，從始發站坐到終點站，再坐回來……據民政部統計顯示，我國40%的老齡人口是“空巢老人”，2015年空巢老人已超過1億；全國老齡委最新發布的數據表明，目前我國老年空巢家庭率已達50%，大中城市達70%。“空”成了他們生活的主題，寂寞、懷舊、失落、挫敗和衰老感纏繞著越來越多的“空心”老人。

　　針對許多“空心”老人的健康情況和心理需求，本刊特別邀請了權威老年保健和心理專家一起開方，為老年朋友們推薦了“一二三四五”五件驅除孤獨的法寶，以期幫老人們多些快樂，少點愁容，不再“空心”生活，踏踏實實地享受幸福晚年。

　　一個“中心”是健康

　　健康的身體是安享晚年的保障。大家熟悉的“一零定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是后面的“0”，身體垮了，其他都沒了意義。

　　北京協和醫院老年醫學科主任劉曉紅建議，老年人睡眠起居要有規律；每天堅持曬太陽15～20分鐘，但要避免暴曬或中暑；每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次為宜；餐餐有蔬菜，天天有水果，種類多樣化，并且控制油、鹽攝入。

　　從健康管理上來看，老年人尤其是慢性病患者，應隨身攜帶醫保卡、自制急救卡(寫明姓名、住址、聯系人電話、血型、主要疾病和用藥)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等)；學會自我監測脈搏、體溫、血壓等；每半年體檢一次為宜。另外，情緒健康不可忽視。

　　做到“兩點”一身輕

　　1.糊涂一點。很多老人愛把 “我走的路比你過的橋還多”掛在嘴邊，老人們是有生活智慧，希望孩子多聽。但年輕人也有自己的主見，想法跟老一輩有很大分歧。意見一旦被擋回，老人心理會有很大的落差。北京老年愛心傳遞熱線創始人徐坤建議，一方面老人要調整好心態，對兒女的生活“難得糊涂”；另一方面，子女要多忍讓多尊重，遇事主動征求父母意見，耐心傾聽。

　　2.瀟灑一點。許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時的興趣愛好都放棄了，是時候關心一下自己了。美國耶魯大學研究發現，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。養花、遛狗、下棋、釣魚都能讓生活更有滋味。徐坤建議，老年人可帶上老伴，出去看看，暢游山水，不僅能開闊眼界，心態也會更年輕。

　　三個“忘記”更快樂

　　1.忘記年齡。從心理學上來說，怕老和怕死緊密相連，對死亡的恐懼是人的本能。但我們缺少死亡教育，多數人無法正確面對死亡。徐坤建議，兒女們應該多關心、多觀察老人的情緒；社會也應建立一種支持體系，讓老人了解死亡是生命的必然規律。忘記自己的年齡，活在當下才是最重要的。

　　2.忘記怨恨。不要總回憶過去的仇怨和坎坷。徐坤說，這一輩的老人可以說經歷過很多苦難，但事情過去了就不要再計較和糾結，因為它們和如今的幸福生活比起來都微不足道。

　　3.忘記欲望。適度的欲望可以督促人努力奮斗，但這多針對于年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節奏減慢，收入也會減少。徐坤建議，老年人需要在追逐欲望和知足常樂間，找到一種平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

　　“四老”陪伴不空虛

　　1.有個老伴。俗話說“少年夫妻老來伴”，美國研究發現，伴侶和婚姻生活對老年人健康意義非凡。如果夫妻間經常散步、談心、閑庭憩坐，往往會勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。

　　2.有個老友。人是社會性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亞弗林德斯大學的林恩?伊萊斯研究發現，與5個以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡率降低22%，平均延壽7年。

　　3.有個老窩。家給人一種熟悉和安全的感覺，人老了更需要這種歸屬感。不少兒女在外工作把父母接了過去，但陌生的環境會讓老人感到孤獨。中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍建議，這種情況下，兒女更應該多和父母交流，抽空帶他們轉轉，熟悉下周邊環境，提升安全感，為他們交朋友牽線。

　　4.有點老底。養兒防老的觀念讓很多老人并沒有為晚年的生活做好充足的準備。楊萍建議，如今“421”型家庭的增多，傳統的養老觀念也需要升級，老人應該為養老提前儲蓄，要有些理財意識。

　　記住“五要”顯年輕

　　1.要學。劉曉紅建議，老年人每天應堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認知能力的鍛煉，并且接觸新的知識，比如學習一門外語、攝影、音樂等，都能夠預防阿爾茨海默癥等認知障礙性疾病。

　　2.要動。對老年人來說，選擇適合自己的運動并堅持下去最重要。劉曉紅推薦步行、慢跑、游泳、太極拳、經絡拍打操等“慢運動”，每周運動3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。

　　3.要笑。研究發現，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。楊萍建議，老人可以多看看相聲、小品，和天真爛漫的小朋友接觸，讓自己開懷大笑。

　　4.要俏。林語堂說過“優雅地老去，也不失為一種美感”。楊萍建議，人老了仍要注重外表，不時買幾件新衣服精心打扮自己，這體現的是一種生活態度和熱情。

　　5.要聊。“空心”老人最害怕的便是寂寞。徐坤建議，老年人應該多和同齡人交流，避免“孤獨”，還可以通過參加社區的活動和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。（梅青）