动漫精品啪啪h一区二区网站,久久超碰97,欧美日韩精品一区二区,日韩在线一区二区三区免费视频,美女流白浆网站,国产精品美女久久久久久久网站 ,综合精品久久久,黑帮大佬和我的365日

亂揉膝蓋更傷骨

會加劇軟骨的摩擦,加重損傷和疼痛

中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓云龍

2016年09月23日08:41  來源:人民網―生命時報
 

  很多老人都有膝蓋疼的毛病,因此各種膝關節保養方法也在老人中廣為流傳,比如沒事的時候揉揉膝蓋。這個動作不僅無助于緩解疼痛,還會加重軟骨的損傷,是完全錯誤的做法。 

  膝關節退行性改變是一個不可逆的過程,而膝關節中,最早出現老化的部位是關節軟骨。在下肢用力伸直的過程中,軟骨會產生很大的磨擦,當磨損積累到一定程度后,不管有沒有外傷或者老化,都會損傷軟骨,一旦出現輕微裂痕,就會產生明顯的疼痛。用手按揉膝關節時,會加劇對軟骨的摩擦,造成軟骨損傷,還會把已經病變的軟骨磨損得更壞,以至于露出軟骨下面的骨質,疼痛加劇。 

  有些老人鍛煉時常用到的動作,其實都可能傷到膝關節,比如深蹲會造成膝關節后側的擠壓,導致擠壓損傷;上下樓梯或者登山容易引起關節的磨損,并且膝關節的旋轉容易導致半月板損傷;太極拳中的半蹲旋轉動作不僅對關節損傷巨大,也容易引起半月板損傷;蹲馬步時關節的承受力是平時的3倍,容易引起關節的磨損,疼痛也會引起滑膜增生,從而更加重疼痛;此外,一些急停急轉的運動,如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等,也容易引起中老年人關節退變的加重和半月板損傷。 

  哪些運動更適合呢?游泳,可以增強心肺功能,又能在水的浮力作用下,減少下肢關節壓力,減少關節的磨損;快走,因為走路腿伸直的時候比較多,彎腿的時候相對較少,膝關節的其他部分使用得多,軟骨磨損得比較少。 

  老人不要等膝蓋疼痛才想起來保護,日常呵護更重要。一是要避免長期、用力、快速屈伸運動,減少對膝關節的持續壓力;二是避免久坐,一次不要超過1個小時,常起來活動,以免膝關節僵硬;三是注意減肥,合適的體重能降低作用于膝關節上的重力,肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險;四是注重保暖,降溫時要特別注意膝關節的保暖,建議穿著棉褲,甚至佩戴護膝。▲

(責編:權娟、許心怡)

推薦閱讀

冬天對這些人來說是個坎!有幾點必須要注意 很多人都聽過,老人過冬是個坎,很多老人在冬天去世,特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天,熬到春天,又能平安過一年。不管是研究數據,還是專家分析,事實也的確如此。 【詳細】

人民健康大講堂|營養“識”堂|保健養生

溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪,是二十四節氣中的第20個。進入該節氣,中國廣大地區西北風開始成為常客,氣溫下降。南方地區北部也開始進入冬季。小雪節氣提示我們到了御寒保暖的季節,廣州市中醫醫院雜病門診主治中醫師高三德提醒,我們要重視調養自己的情緒,宜吃溫潤益腎的食物,亦可配合藥膳進行調養。 【詳細】

人民健康大講堂|營養“識”堂|保健養生

精彩推薦

視頻新聞

  1. 2020奔跑瞬間盤點,哪個觸動了你?
  2. 8848.86米!致敬攀登高峰的中國人
  3. 旅客心臟不適 乘務員跪地40分鐘守護

熱點排行

  1. 遼寧省委組織部發布一批干部任前公示
  2. 安徽省委組織部發布一批干部任前公示
  3. 南京:已采集核酸標本500萬份
  4. 四平市政協原副主席田野接受紀律審查和監…
  5. 繼承發揚偉大建黨精神(深入學習貫徹習近…
主站蜘蛛池模板: 久久精品视频3| 亚洲精品www久久久久久广东 | 色妞妞www精品视频| 色吊丝av中文字幕| 久久国产欧美日韩精品| freexxxx性| 欧美一区二区三区在线视频播放| 丰满少妇在线播放bd日韩电影| 久久久精品视频在线| 久久99中文字幕| 香蕉av一区| 国产亚洲精品久久久久动| 午夜老司机电影| 欧美日韩一级二级三级| 国产一卡二卡在线播放 | 亚洲精品久久久久999中文字幕| 午夜看片在线| 久久人人97超碰婷婷开心情五月| 精品国产伦一区二区三区免费| 亚洲精品97久久久babes| 特级免费黄色片| 日韩国产不卡| 欧美高清性xxxx| 国产极品一区二区三区| 国产高潮国产高潮久久久91| 中文字幕视频一区二区| 日韩一区二区精品| 99久久夜色精品国产网站 | 欧美三级午夜理伦三级中视频| 久久er精品视频| 亚洲神马久久| 456亚洲精品| 91看片淫黄大片91| 国产麻豆一区二区三区精品| 国产99久久久精品视频| 狠狠色噜噜狠狠狠合久| 艳妇荡乳欲伦2| 中文字幕一区二区三区免费| 精品国产伦一区二区三区免费| 久久99精品久久久野外直播内容| 视频一区二区三区欧美| 国产精品电影免费观看| 国产二区视频在线播放| 国产理论片午午午伦夜理片2021 | 国产99久久久国产精品免费看| 色天天综合久久久久综合片| av午夜剧场| 国产日韩欧美综合在线| 免费精品99久久国产综合精品应用| 国模吧一区二区| 中文字幕a一二三在线| 精品国产乱码久久久久久免费| 午夜激情在线| 国产午夜一级片| 久久噜噜少妇网站| 午夜精品999| 国产精品女同一区二区免费站| 亚洲国产精品第一区二区| 亚洲一区二区福利视频| 欧美一区二区三区日本| 国产欧美一区二区精品性色超碰| 99精品少妇| 午夜伦理片在线观看| 91麻豆精品国产91久久| 日本精品一二区| 日韩精品一区二区免费| 欧美乱码精品一区二区| 热久久一区二区| 欧美一区二区三区免费观看视频| 精品一区二区超碰久久久| 国产日韩欧美另类| 国产无套精品久久久久久| 扒丝袜网www午夜一区二区三区| 99久久精品一区二区| 91国产在线看| 亚洲乱子伦| 国产欧美一区二区精品久久久| 欧美三区视频| 亚洲美女在线一区| 亚洲国产午夜片| 99国产精品久久久久| 日韩av在线播|