江西讀者朱先生問：我今年37歲，20多年來一直有跑步鍛煉的習慣。現(xiàn)在早晚跑步20分鐘后做30個俯臥撐。請問我這個年紀，這個運動量會過大嗎？對膝關節(jié)是否有損害？
南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院關節(jié)外科副主任醫(yī)師曾春回答：運動量是否過多要結(jié)合個人體質(zhì)及日常活動情況。一般情況下中青年人這個運動量不算多，但還要堅持幾個原則，即循序漸進原則、個體化原則、持之以恒的原則。有部分跑者存在一些發(fā)育異常，例如髕骨軌跡不良，或者之前由于韌帶損傷導致膝關節(jié)不穩(wěn)定，膝關節(jié)不能發(fā)力、小的活動量也可引起關節(jié)的不適，這種人就不適合過度的活動。
運動過程中確實會加重關節(jié)磨損，應做相應的治療后在醫(yī)生指導下進行運動。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建議最好結(jié)合核心肌群的訓練，調(diào)整跑步姿勢，減少跑步對髖、膝、踝關節(jié)的損害。▲
冬天對這些人來說是個坎！有幾點必須要注意 很多人都聽過，老人過冬是個坎，很多老人在冬天去世，特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年。不管是研究數(shù)據(jù)，還是專家分析，事實也的確如此。 【詳細】
人民健康大講堂|營養(yǎng)“識”堂|保健養(yǎng)生溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個。進入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風開始成為常客，氣溫下降。南方地區(qū)北部也開始進入冬季。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調(diào)養(yǎng)自己的情緒，宜吃溫潤益腎的食物，亦可配合藥膳進行調(diào)養(yǎng)。 【詳細】
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