晨起轉(zhuǎn)腰可通便

　　喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃瀉藥，您還在為便秘而困擾？其實(shí)，早晨起床后做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。 

　　腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。便秘原因最主要的還是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，致使協(xié)助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動(dòng)力量減少，以致食物殘?jiān)�在腸腔內(nèi)滯留太久，水分過多地吸收，大便變得干燥堅(jiān)硬。 

　　做轉(zhuǎn)腰功正是通過自身的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛煉，促使腹壁肌肉力量增強(qiáng)，腸液分泌增加，而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，使腸管運(yùn)動(dòng)恢復(fù)正常，達(dá)到改善便秘作用。 

　　具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30~50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30~50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做可先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰最好在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。▲