運動與飲食計劃 跟著月經(jīng)調(diào)養(yǎng)身體

　　近日，美國營養(yǎng)學家利默·鮑姆根據(jù)女性月經(jīng)周期各個階段的特點，制訂了一個運動與飲食計劃，幫助女性平衡身體健康，可供參考。 

　　第一階段：月經(jīng)期（第1~5天）。這個階段食欲較小，建議從新鮮果蔬如彩椒中獲取維生素C；從雞蛋和全谷物中獲取維生素B；從紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻中獲取鐵，從酸奶中獲取鈣質(zhì)。此時運動以身體得到充分休息為主，可進行散步和瑜伽。 

　　第二階段：卵泡期（第5~13天）。這個階段的女性鍛煉欲望增強，食欲大增，可通過紅肉補充維生素B₁₂，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產(chǎn)生刺激。此時運動以提高能量為主，比如跆拳道等。 

　　第三階段：排卵日（第14天）。此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高，建議多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補鋅。可以嘗試一些新運動，或加強運動，比如騎動感單車、跳舞等或每次多跑1公里。 

　　第四階段：黃體期（第15~28天）。此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。可多補充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。可通過全身運動如瑜伽、游泳等舒緩壓力，減輕癥狀。▲

　　（盧一飛）