膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

　　北京讀者王先生問(wèn)：我今年68歲，雙膝關(guān)節(jié)退行性病變，核磁檢查結(jié)果為右膝髕骨軟化，髕上囊及關(guān)節(jié)腔有積液，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板損傷。我用2公斤的沙袋綁腳踝上坐在床邊練踢腿，但是牽引得小腹肌肉疼痛。請(qǐng)問(wèn)我該如何正確地做康復(fù)訓(xùn)練？ 

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院痛癥科主治醫(yī)師陳仲杰解答：康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)機(jī)應(yīng)為關(guān)節(jié)疼痛腫脹明顯改善后，否則應(yīng)以休息為主。關(guān)節(jié)腔積液如果量較大，可采用熱敷、理療或其他對(duì)癥處理。若只有少量積液，且關(guān)節(jié)無(wú)明顯腫痛，才適合做康復(fù)鍛煉。建議您改為仰臥位為主的鍛煉，以不加重關(guān)節(jié)癥狀為度。 

　　這里為您介紹幾種康復(fù)鍛煉法：1.股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥，兩腿伸直，持續(xù)用力繃緊大腿前部肌肉，然后放松，重復(fù)數(shù)次。2.不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一條腿伸直，另一條腿屈膝并使大腿腿面盡量靠近胸部，兩腿交替練習(xí)。3.直抬腿：仰臥，兩腿伸直同時(shí)抬離床約60度，10秒鐘后緩慢放下，每10～20次為1組。4.靠墻半蹲練習(xí)或不靠墻微蹲馬步：背靠墻做半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，每10～20次為1組；也可微蹲馬步，以膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖為度。▲