長壽路上多彎道 70~79歲這10年的保健很重要

　　通往健康長壽的路上，高血壓、心臟病如同攔路虎，常常令人猝不及防。還有一些危險的時段，則如同長壽之路的彎道，在這幾個彎道上，機體的免疫力下降，而外在的危險驟增，老年朋友們不得不防。 

　　早晨。西班牙國家心血管研究中心的研究人員們調查了800多名、在2003年~2009年間曾因心臟病發作被送往醫院的患者，結果顯示，269名患者于清晨6點到中午時段發病，240名患者在中午到晚上6點間發病，161名患者在晚上6點到午夜時段發病，141名在午夜到凌晨6點發病。 

　　因此，高齡老人或心血管病人，一定要重視晨間保健，清晨醒來時，千萬不要晃動頭部，閉目5分鐘，并適當活動一下四肢和頭頸部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，再下床。晨練前一定要做好熱身運動，如果是在服用β-受體阻滯藥（可通過咨詢醫生辨別），一定要在睡前吃，這樣它的藥效在凌晨時達到高峰。 

　　星期一。芬蘭研究發現，周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高出40％。英國一項涉及3000人的調查顯示，在約60%的上班族中，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。 

　　如此“多災多難”的周一不得不給予重視。建議周一吃得要清淡、少油、少糖；稍微保持饑餓感，別吃太飽，會令頭腦更清醒，并減少心腦血管疾病發病因素；周日晚上要盡量早睡，至少保證晚上十點以前，切忌熬夜；周一早晨調整情緒，要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色可以激發人的興奮和快樂感，同時精心修飾自己也很有幫助。 

　　農歷月中。月中指的是農歷每月十五，是月圓時地球上海洋發生潮汐反應的時期。人體70%～80%的成分是由體液組成，在月圓時要受月球引力的影響而發生潮汐反應。這一時間人體內血液壓力可變低，血管內外的壓力差、壓強差特別大，對患有心腦血管疾病的老年人，是一個誘發心臟病和中風的時間。因此，患有心腦血管疾病的老年人，在農歷的每月月中，一定要力戒急躁，多聽聽相聲，看看喜劇，讓自己高興，同時這幾天也不要做劇烈的運動，以防受潮汐反應的影響，加劇舊病或誘發新病。 

　　酷暑寒潮。最熱與最冷的幾個月是一年中的魔鬼時段。一般說來，當夏日氣溫升至35℃以上，即對人體構成威脅。因此入伏以后要防中暑，高溫時間段減少戶外活動，每天大量補水，少吃冷飲；寒潮是繼酷暑之后的又一“殺手”，要注意防寒保暖，及時增加衣物，每天用淡鹽水清洗鼻腔，預防感冒，多吃暖胃食物，吃蘿卜白菜，少吃肉類。 

　　70~79歲。以色列學者發現，在這個年齡段每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是80～89歲這個年齡段的老年人，每個月的健康問題卻和50～59歲年齡段的人一樣穩定。就高血壓、高血脂、糖尿病來說，其發病率在80歲以上的人群中反呈下降趨勢。由此，科學家認為，欲獲高壽，70～79歲這10年內的保健是至關重要的。因此這個時間段應注意生理和病理的變化，加強防護。 

　　失去伴侶半年之內。我們常能看到，老年夫妻一旦喪偶，經不住失伴的悲痛，活著的人便可能很快也跟著“走”了。英國學者對1500名55歲以上的英國寡婦進行觀察，發現丈夫去世6個月內有213人相繼去世，此后的死亡頻率便明顯減慢。芬蘭學者對9500名老年喪偶者的研究也證明，半年之內是死亡危險期。 

　　因此，老人平日對一個人先“走”要有精神準備，一方故去后，另一方要以工作、愛好、去子女家小住等方式，排遣、轉移孤獨和哀傷的陰影，并定期接受體檢，對心腦血管疾病應及早進行治療。▲