美國臨床醫(yī)生最新總結(jié)：讓你排便通暢的好習(xí)慣

　　便秘就像堵車一樣，讓人既痛苦又焦躁。近日，美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站最新盤點(diǎn)了排便通暢的人所養(yǎng)成的六個(gè)好習(xí)慣。 

　　外出旅行多喝水。有些人在家排便正常，一出門好習(xí)慣就被打亂。美國普林斯頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心首席胃腸病學(xué)家阿尼什·謝斯博士解釋，當(dāng)人們旅行穿越不同時(shí)區(qū)時(shí)，會(huì)影響生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動(dòng)。 

　　少喝含糖飲料。紐約西奈山醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)家吉娜·薩姆解釋說，腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動(dòng)的速度。因此，喝含糖飲料會(huì)導(dǎo)致腸壁腫脹，最終造成便秘。可以在白開水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。 

　　固定作息時(shí)間。研究表明，大部分排便順暢的人每天都會(huì)在同一時(shí)間排便，通常是在起床后的頭兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)或吃過早餐后。排便時(shí)間沒規(guī)律會(huì)造成慢性便秘。當(dāng)大便在結(jié)腸內(nèi)停留的時(shí)間過長，就會(huì)變得又干又硬，更難排出。 

　　運(yùn)動(dòng)不過量。適量運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢，但如果運(yùn)動(dòng)過量，大量血液會(huì)從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動(dòng)速度。如果從事1個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉前的4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。

　　練習(xí)瑜伽。壓力焦慮會(huì)放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習(xí)瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀（包括腹瀉和便秘）。體育活動(dòng)能讓腸胃運(yùn)動(dòng)起來，而瑜伽有助于減壓。 

　　慎重服瀉藥。如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)這類藥物上癮，效果也不明顯，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量，緩解便秘。經(jīng)常服用益生菌也有助于減輕便秘，因?yàn)樗�能為腸道內(nèi)好的細(xì)菌補(bǔ)充力量，有助于保持胃腸道的良好運(yùn)行。▲　　

　　（曹曉培）