近六成國(guó)人不愿早睡 長(zhǎng)期熬夜太傷身

　　6月29日，三十歲出頭的天涯社區(qū)副主編金波，下班途中突然暈倒，經(jīng)搶救無效去世。正值壯年的媒體人突然去世，長(zhǎng)期加班熬夜，被認(rèn)定為致其死亡的因素之一。熬夜對(duì)健康有百害而無一利，可生活中，熬夜現(xiàn)象卻變得越發(fā)普遍。近日，本報(bào)在微博上發(fā)起“你通常幾點(diǎn)睡覺”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，共567人參與，結(jié)果顯示，43.5%的人在零點(diǎn)后睡覺，其中4.9%的人凌晨?jī)牲c(diǎn)后才睡。

　　全球都愛熬夜

　　深夜的大街上，隨處可見燈火通明的餐館，人們正在大快朵頤、觥籌交錯(cuò)，消遣生活；寫字樓里，總有一層燈光久久不滅，人們加班到凌晨，甚至為工作徹夜不眠；馬路上，出租車、大貨車還在馳騁，一些工作注定與夜色為伴；公寓里，人們即使無所事事，也要聽音樂、看視頻熬到新一天的到來才愿睡去；趕上世界杯、歐洲杯這樣的球賽，三五好友相約喝酒看球，熬夜更是家常便飯……如今，越來越多的城市進(jìn)入24小時(shí)“興奮”狀態(tài)，同時(shí)，越來越多的人出于種種原因慢慢習(xí)慣晚睡、熬夜。 

　　2015年，《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天上床睡覺的時(shí)間為0點(diǎn)32分。2014年，《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》也指出，近六成國(guó)人不愿早睡，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成為國(guó)人生活“新常態(tài)”。 

　　中國(guó)人還不是睡得最晚的。2015年，《全球睡眠報(bào)告》調(diào)查了超過50個(gè)國(guó)家、近200萬人的睡眠狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，俄羅斯、希臘等歐洲國(guó)家的睡覺時(shí)間均在凌晨1點(diǎn)以后；日本不僅人均上床睡覺時(shí)間超過凌晨1點(diǎn)，平均睡眠時(shí)間也是世界最少，不足6小時(shí)。令人驚訝的是，調(diào)查結(jié)果顯示，沒有一個(gè)國(guó)家的平均睡覺時(shí)間在晚11點(diǎn)以前，最早的羅馬尼亞，平均睡覺時(shí)間也在11點(diǎn)10分。在熬夜這件事上，全球人民做到了驚人的一致。

　　熬夜實(shí)在太傷身

　　熬夜是指到了夜晚該睡覺的時(shí)候不睡。雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時(shí)間，即使補(bǔ)睡的時(shí)間再長(zhǎng)，也難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來如下危害。 

　　皮膚受損。皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。 

　　超重肥胖。人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。 

　　心臟病風(fēng)險(xiǎn)高。長(zhǎng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。 

　　腸胃危機(jī)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。 

　　肝臟受損。23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。 

　　增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

　　對(duì)于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如，女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情，病情嚴(yán)重還會(huì)反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。

　　年輕人不要熬夜

　　改變熬夜的習(xí)慣要從年輕時(shí)開始養(yǎng)成，平時(shí)工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。娛樂要有分寸，偶爾放縱和熬夜，問題不大，周末盡量選擇健康的放松方式，比如打球、郊游等。此外，睡前別看恐怖片、別玩游戲，還要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免太興奮影響睡眠。就寢時(shí)間也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習(xí)慣。 

　　長(zhǎng)期要熬夜加班的醫(yī)生、警察和媒體工作者們，平時(shí)要在飲食和作息上有所注意，將傷害降到最小。前一天睡得太晚，早上盡量按時(shí)起床，中午可以適當(dāng)小憩30~60分鐘，以便恢復(fù)精力。飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍(lán)莓等。熬夜時(shí)不要吃過多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。即使長(zhǎng)期面臨熬夜加班的狀況，也要適當(dāng)調(diào)整一下，注意休息。 

　　在長(zhǎng)期熬夜、習(xí)慣晚睡的人群中，有些人不是不想早睡，而是睡不著。即使通過改善作息時(shí)間，睡眠質(zhì)量仍難以得到改善，建議他們及時(shí)就醫(yī)，以免引發(fā)更嚴(yán)重的睡眠問題和疾病。▲