吃鈣片最好選小的

　　因為各種原因，我們可能需要服用鈣片。但要注意的是，補鈣最好少劑量多次。服用時間和劑量也有很多講究。 

　　對于正常人，中國營養協會建議的攝入標準量是每日攝入鈣量為800～1000毫克。目前市面上的鈣劑分為：碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。鈣營養正常情況下，吸收率一般都是40%，如果鈣的營養情況不良，則吸收率可能達到75%～85％，影響鈣吸收的主要因素是鈣攝入量，并沒有哪種鈣制劑的吸收率特別高。 

　　補鈣最好來源是奶制品，不足部分再補充合格鈣劑。我們推薦，采用小劑量多次服用鈣劑，即可以選擇小規格的鈣片。舉例來說，若醫生指定每天補鈣的總量為900毫克，若服用的鈣片單份劑量為300毫克，每天分3次服用，其總量不變，但吸收效果高于單份劑量，即每一天1片，每片900毫克。 

　　鈣劑最好在飯后1~1.5小時服，這是因為鈣劑可能會影響胃腸對鈣及草酸鹽的吸收,從而增加腎結石發生的風險；睡前也可服一次，可減少夜間骨鈣的丟失。一天分幾次服比一次服吸收好。 

　　兒童選擇鈣劑時，要尤其注意，應選擇對胃腸刺激性小、溶解度高、吸收利用度高的鈣劑，一般建議選有機鈣制劑。很多孩子之所以“缺鈣”，根本原因是缺維生素D而影響鈣吸收。因此，2歲以下兒童，應遵醫囑補魚肝油，多參加戶外活動，多曬太陽，這樣才能有效避免缺鈣。▲

　　（本文由本報特約記者崔玉艷采寫）