明明用盡全力，為何肚腩總減不下去

　　大肚腩總是減不下去，非常影響美感。很多人雖然很努力地通過(guò)仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)想要減肚腩，但收效甚微。近日，美國(guó)“運(yùn)動(dòng)時(shí)代”網(wǎng)盤(pán)點(diǎn)了14個(gè)大肚腩難以消退的原因，供大家參考。 

　　1.每天最少喝兩瓶碳酸飲料。任何含有碳酸的飲料都會(huì)造成腹脹。美國(guó)德克薩斯大學(xué)圣安東尼奧健康科學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，與不喝碳酸飲料的人相比，每天喝兩瓶或更多碳酸飲料的人，腰圍尺寸要明顯粗于前者。 

　　2.精加工食物不離嘴。精加工食物會(huì)阻礙腹部的減脂速度，而且，這些食物中的鈉含量也很高，會(huì)導(dǎo)致液體潴留，令腹部鼓脹。 

　　3.長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下。正在經(jīng)歷超強(qiáng)壓力的人會(huì)吃得比往常多，這是因?yàn)閼?yīng)激激素（腎上腺素和皮質(zhì)醇）會(huì)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腹部。 

　　4.缺乏睡眠。生理學(xué)研究多次證實(shí)了睡眠時(shí)間較少會(huì)導(dǎo)致腰圍增粗。因?yàn)樗�眠缺乏的大腦會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤的信號(hào)，不但讓人吃得更多，而且不能更好地消化食物，繼而引發(fā)惡性循環(huán)：感覺(jué)疲勞后，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然后又睡不好。 

　　5.坐得時(shí)間太長(zhǎng)。在一項(xiàng)考察體重增減的研究中，研究者在實(shí)驗(yàn)室里控制了飲食和鍛煉方案，又給每名參與者的日常飲食中增加了1000千卡的熱量，且禁止做任何形式的鍛煉，但有些人能夠保持體重，而另一些人的體重增長(zhǎng)了。原來(lái)，沒(méi)有增重的人整天都在移動(dòng)身體，從不久坐。 

　　6.酒沒(méi)少喝。多項(xiàng)研究成果表明，飲酒與腰圍粗之間存在著關(guān)聯(lián)。當(dāng)你喝酒時(shí)，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料里還含有大量的糖，導(dǎo)致人體攝入的熱量過(guò)多，肚腩自然就減不下去了。 

　　7.蛋白質(zhì)攝入量不足。蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，還能激活一些激素，讓大腦發(fā)出“已吃飽”的信號(hào)。一項(xiàng)針對(duì)肥胖婦女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝取30%的蛋白質(zhì)、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那么她們會(huì)明顯減掉更多脂肪。 

　　8.碳水化合物沒(méi)吃夠。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉會(huì)用碳水化合物作為能量來(lái)源，若碳水化合物攝入量不足，那么運(yùn)動(dòng)就無(wú)法起到應(yīng)有的效果，肚腩自然也就減不下去。因此，建議每日的熱量攝入中，應(yīng)當(dāng)45%~65%的部分來(lái)自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麥。 

　　9.“健康脂肪”不忌口。任何種類(lèi)的熱量攝入太多，都會(huì)作為脂肪被存儲(chǔ)起來(lái)。即便是健康的脂肪，如果食用過(guò)多，也會(huì)存儲(chǔ)在腹部、腿部和臀部。建議每日攝入的熱量有20%~35%來(lái)自于健康脂肪（如深海魚(yú)、雞蛋、杏仁等）。 

　　10.忽視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠通過(guò)為人體增加更多肌肉來(lái)提高代謝率。當(dāng)你有更多的肌肉時(shí)，就會(huì)燃燒掉更多的熱量。因此，力量訓(xùn)練要跟有氧鍛煉一樣受到重視。 

　　11.有氧鍛煉沒(méi)練夠。要想消除腹部多余的脂肪，有氧鍛煉必不可少。高強(qiáng)度的間歇式鍛煉對(duì)減少腹部脂肪的效果最好，至少要開(kāi)展6~8周才能收到明顯效益。 

　　12.認(rèn)為做卷腹運(yùn)動(dòng)就足夠了。卷腹運(yùn)動(dòng)（與仰臥起坐類(lèi)似）并不能讓腹部的每一個(gè)區(qū)域都得到鍛煉。而且，若卷腹動(dòng)作姿勢(shì)不正確，還會(huì)導(dǎo)致頸部和背部受傷。建議通過(guò)瑜伽、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來(lái)代替卷腹運(yùn)動(dòng)。 

　　13.忘記練腹斜肌。要想獲得輪廓分明的腹肌，也不能忘了腹斜肌。側(cè)平板式、扭轉(zhuǎn)式、舉腿、體側(cè)屈及在球上做俯臥撐，能有效鍛煉腹斜肌。 

　　14.不喝綠茶。綠茶中含有大量的兒茶酸，這是一種抗氧化劑，有助于人們?cè)阱憻挄r(shí)燃燒掉更多的脂肪。兒茶酸還有促進(jìn)新陳代謝的功能，能讓細(xì)胞分解更多的脂肪，給身體提供更多的能量。▲　　　　（盧一飛）