三種運(yùn)動做錯了等于不練

受訪專家：黃光民，國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所

跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你，在操場上或跑步機(jī)上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。

也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機(jī)上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

技術(shù)分析：對于跑步來說，最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動，時間更長一些，每天與心愛的運(yùn)動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少

絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到最大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。

燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到最后，目標(biāo)也不知不覺實(shí)現(xiàn)了。

技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強(qiáng)度適中，阻力小一些，堅持時間長一點(diǎn)，效果就完全不一樣了。

游泳白游——熱身不夠、時間適度

害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動了。

一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運(yùn)動。

技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達(dá)到瘦身目的，時間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運(yùn)動要協(xié)調(diào)好時間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強(qiáng)度高、時間短最有效;如果想要細(xì)長線條，強(qiáng)度低、時間長可達(dá)到目的。