養(yǎng)生牢記四個最好，事半功倍

　　專家小傳 洪昭光，衛(wèi)生計生委首席健康教育專家，心腦血管病專家，中華糖尿病協(xié)會副會長，中國老年保健協(xié)會副會長，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院原副院長

　　健康，既復(fù)雜又簡單，記住4個“最好”幫你事半功倍。

　　最好的醫(yī)生是自己

　　人生的各個要素：金錢、地位、財富、事業(yè)、家庭、子女都是“0”，只有身體健康才是“1”。擁有健康就擁有希望，失去健康就失去了一切。一個人能力再強(qiáng)、本事再大、榮譽(yù)再高、財富再多，死了也不帶走一分。你只得是空空手來，空空手走。所以我們一定要關(guān)愛自己，因為健康的鑰匙就在自己手里。

　　醫(yī)學(xué)之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生。”也就是說，病人自身的抗病能力是非常強(qiáng)大的，是治愈疾病的主要力量。他說：“醫(yī)生只是幫助本能。”也就是說，醫(yī)生只是輔助作用，健康主要靠自己，要學(xué)會自我保健，好好愛護(hù)自己的身體。

　　最好的藥物是時間

　　有病越早發(fā)現(xiàn)、越早治療就越好。曾經(jīng)有個尿毒癥病人，就是被耽誤了，結(jié)果透析花了90萬元。其實(shí)若早發(fā)現(xiàn)，治療就很簡單，像高血壓一樣，一天一片藥，3個月到半年就好了，費(fèi)用少，還不得并發(fā)癥。

　　如果是心肌梗死，馬上打一針，半個小時至1個小時血栓化開了就好。可如果6個小時后再送醫(yī)院，效果就差了。如果12個小時后，用藥就會毫無效果，打幾針都不管用。所以說，時間是最好的藥物，時間就是生命。平時要多查查身體，掌握一些急救知識。

　　最好的態(tài)度是自信

　　自信的力量是極為珍貴的，對個體而言，信心能顯著提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)免疫細(xì)胞對細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的天然殺傷力。一位患“非典”康復(fù)的白衣天使說得好：“是自信心救了我，自信起了一半以上的作用。”

　　集體心理治療的研究表明：通過提高病人的自信心，能使癌癥病人的情緒波動少、痛苦少、免疫力增強(qiáng)，最終生存時間比被動接受治療的對照組患者長兩倍。針對一組159名被臨床醫(yī)師認(rèn)為活不到1年的晚期癌癥患者，通過暗示療法，增強(qiáng)了病人的信心，結(jié)果近1/4的病人恢復(fù)了健康，平均活了20個月。可見，恐慌和自信對健康與生命的影響是有天壤之別的，保持自信、樂觀心態(tài)很有必要。

　　最好的運(yùn)動是步行

　　經(jīng)過大量的研究，1992年世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運(yùn)動。因為人類花了300萬年，從猿進(jìn)化到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)是步行進(jìn)化的結(jié)果，所以人體的生理結(jié)構(gòu)最適合步行。20世紀(jì)20年代初，美國心臟病學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家、數(shù)任美國總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士首次提出上述觀點(diǎn)。他還將步行鍛煉作為心臟病病人和心肌梗死病人康復(fù)治療的方法，并取得良效。他建議健康成人應(yīng)每日步行鍛煉，并堅持終生。

　　通過對1645名65歲以上老人的4年多的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。因此，步行應(yīng)成為中老年人良好的保健運(yùn)動，是預(yù)防心血管病的措施。

　　還要強(qiáng)調(diào)一條：動脈硬化是可預(yù)防的，動脈硬化能從無到有，也能從有到無，是可逆的。1960年我當(dāng)實(shí)習(xí)醫(yī)生時，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉(zhuǎn)。到最近科學(xué)家才證實(shí)，動脈硬化雖不能徹底消退，但在一定程度上是可逆的。

　　走路就是使動脈硬化斑塊變穩(wěn)定和消退的最有效方法。研究證明：只要步行堅持1年以上，就助于硬化斑塊消退。步行對降血壓、降膽固醇、減體重都有好處。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會曾發(fā)表報告：有氧運(yùn)動好，有氧運(yùn)動中，又屬步行、慢跑和游泳最好。▲ （衛(wèi)生計生委首席健康教育專家、心血管病專家 洪昭光）