養生牢記四個最好，事半功倍

　　專家小傳 洪昭光，衛生計生委首席健康教育專家，心腦血管病專家，中華糖尿病協會副會長，中國老年保健協會副會長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院原副院長

　　健康，既復雜又簡單，記住4個“最好”幫你事半功倍。

　　最好的醫生是自己

　　人生的各個要素：金錢、地位、財富、事業、家庭、子女都是“0”，只有身體健康才是“1”。擁有健康就擁有希望，失去健康就失去了一切。一個人能力再強、本事再大、榮譽再高、財富再多，死了也不帶走一分。你只得是空空手來，空空手走。所以我們一定要關愛自己，因為健康的鑰匙就在自己手里。

　　醫學之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的醫生。”也就是說，病人自身的抗病能力是非常強大的，是治愈疾病的主要力量。他說：“醫生只是幫助本能。”也就是說，醫生只是輔助作用，健康主要靠自己，要學會自我保健，好好愛護自己的身體。

　　最好的藥物是時間

　　有病越早發現、越早治療就越好。曾經有個尿毒癥病人，就是被耽誤了，結果透析花了90萬元。其實若早發現，治療就很簡單，像高血壓一樣，一天一片藥，3個月到半年就好了，費用少，還不得并發癥。

　　如果是心肌梗死，馬上打一針，半個小時至1個小時血栓化開了就好。可如果6個小時后再送醫院，效果就差了。如果12個小時后，用藥就會毫無效果，打幾針都不管用。所以說，時間是最好的藥物，時間就是生命。平時要多查查身體，掌握一些急救知識。

　　最好的態度是自信

　　自信的力量是極為珍貴的，對個體而言，信心能顯著提高機體的免疫力，增強免疫細胞對細菌、病毒及腫瘤細胞的天然殺傷力。一位患“非典”康復的白衣天使說得好：“是自信心救了我，自信起了一半以上的作用。”

　　集體心理治療的研究表明：通過提高病人的自信心，能使癌癥病人的情緒波動少、痛苦少、免疫力增強，最終生存時間比被動接受治療的對照組患者長兩倍。針對一組159名被臨床醫師認為活不到1年的晚期癌癥患者，通過暗示療法，增強了病人的信心，結果近1/4的病人恢復了健康，平均活了20個月。可見，恐慌和自信對健康與生命的影響是有天壤之別的，保持自信、樂觀心態很有必要。

　　最好的運動是步行

　　經過大量的研究，1992年世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年，從猿進化到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以人體的生理結構最適合步行。20世紀20年代初，美國心臟病學會奠基人、著名心臟病學家、數任美國總統的保健醫生懷特博士首次提出上述觀點。他還將步行鍛煉作為心臟病病人和心肌梗死病人康復治療的方法，并取得良效。他建議健康成人應每日步行鍛煉，并堅持終生。

　　通過對1645名65歲以上老人的4年多的前瞻性研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。因此，步行應成為中老年人良好的保健運動，是預防心血管病的措施。

　　還要強調一條：動脈硬化是可預防的，動脈硬化能從無到有，也能從有到無，是可逆的。1960年我當實習醫生時，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉。到最近科學家才證實，動脈硬化雖不能徹底消退，但在一定程度上是可逆的。

　　走路就是使動脈硬化斑塊變穩定和消退的最有效方法。研究證明：只要步行堅持1年以上，就助于硬化斑塊消退。步行對降血壓、降膽固醇、減體重都有好處。美國運動醫學會曾發表報告：有氧運動好，有氧運動中，又屬步行、慢跑和游泳最好。▲ （衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家 洪昭光）