越吃越傷身？盤點(diǎn)吃早餐的5大誤區(qū)

　　大家都知道不吃早餐危害很大，越來越多人都養(yǎng)成并保持著吃早餐的習(xí)慣。然而很多人卻只是吃了早餐，而并沒有正確、科學(xué)地吃早餐，甚至走入了誤區(qū)。每天吃早餐，卻越吃越傷身。快跟小編一起看一下看自己有沒中招吧：

　　誤區(qū)一：早餐吃得太豐盛

　　俗話說：早餐要吃得好。很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，因此每天都幫自己和家人準(zhǔn)備了豐盛的早餐，例如奶酪、漢堡和各種煎炸食物。但其實(shí)這對(duì)健康有弊無利。

　　在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。

　　補(bǔ)救：早餐吃得好指的是營養(yǎng)均衡，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餃子等即可。

　　誤區(qū)二：早餐只吃水果

　　很多有減肥計(jì)劃的女士為了纖體美容，早餐只吃蘋果、香蕉等水果。雖然攝入的熱量不多表面上對(duì)減肥有利，但水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素而蛋白質(zhì)和碳水化合物含量極少，無法滿足人體的需要。

　　因此人體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

　　補(bǔ)救：食用適當(dāng)?shù)哪讨破泛痛旨Z制品，不會(huì)增加太多熱量但又能確保營養(yǎng)均衡。

　　誤區(qū)三：空腹喝酸奶

　　酸奶營養(yǎng)充足還對(duì)腸道有不少好處，因此成為很多人早餐的選擇。但空腹喝酸奶不但會(huì)讓酸奶中的益生菌被胃酸破壞，還會(huì)讓胃酸分泌過多，長期下來可能會(huì)導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。

　　補(bǔ)救：酸奶配合碳水化合物食物一起食用，如面包、面食等。

　　誤區(qū)四：常吃牛奶+雞蛋或豆?jié){+油條

　　兩種都是常見的早餐搭配，但其實(shí)都并不科學(xué)。

　　前者缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，只吃它們做早餐很容易就會(huì)又覺得餓；而后者油脂和熱量都偏高，不易消化，一星期作為早餐食用的次數(shù)不能超過兩次。

　　補(bǔ)救：牛奶+雞蛋最好再加點(diǎn)面包之類的主食；豆?jié){+油條一星期最多吃兩天。

　　誤區(qū)五：邊走邊吃

　　現(xiàn)今社會(huì)生活節(jié)奏很快，為節(jié)省時(shí)間，不少人會(huì)選擇在路上吃早餐，進(jìn)而出現(xiàn)邊走邊吃甚至邊跑邊吃的情況。

　　這其實(shí)很容易讓腸胃因?yàn)楣┭�不足而出現(xiàn)消化不良的狀況，還有可能導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

　　補(bǔ)救：每天早起15-20分鐘，平心靜氣地坐下來把早餐吃完再出門。