“趕走”肩周炎做這7個運動

　　肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見疾病，發病年齡在50歲左右，女性發病率略高于男性。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發。而肩周炎早期癥狀，表現多樣，它的多樣性提醒我們：為了防止肩周炎更加嚴重的危害產生，應及時了解肩周炎早期癥狀，以做到疾病的早發現、早診斷及早治療。

　　生活中雖肩周炎比較常見，但很多人對其癥狀認識比較缺乏。平時一旦出現了肩膀疼痛或肩關節活動障礙的現象，往往被認為是勞累所致，根本就不會想到是患了肩周炎。特別是對肩周炎早期癥狀認識不足，從而耽誤了病情的最佳治療時機。

　　肩周炎早期癥狀常可表現為以下方面

　　1、肩痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯；若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

　　2、肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　3、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

　　4、壓痛：多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處

　　5、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

　　七運動有效“趕走”肩周炎

　　一、劃船運動

　　患者彎腰垂臂，以兩臂為槳做劃船狀，可向前劃，也可向后劃。

　　二、爬墻運動

　　患者面墻而立，患側手指順墻爬至最大限后，再緩緩縮回原處。

　　三、拉手運動

　　患者自然站立，患側上肢內旋到后背，健側手從背后拉住患側手腕，慢慢往健側及向上牽引，到最大限度時停止數分鐘。

　　四、下蹲運動

　　患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復做下蹲動作。

　　五、枕手運動

　　患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦后，然后兩肘慢慢外展至最大限度。

　　六、展臂運動

　　患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。

　　七、擦汗運動

　　患者或站或坐或臥，屈患側肘，掌心向上，然后盡量用肘部擦額部。