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“趕走”肩周炎做這7個運動

2015年08月19日12:17  來源:家庭醫生在線  手機看新聞
原標題:“趕走”肩周炎做這些運動

  肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見疾病,發病年齡在50歲左右,女性發病率略高于男性。本病早期肩關節呈陣發性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發。而肩周炎早期癥狀,表現多樣,它的多樣性提醒我們:為了防止肩周炎更加嚴重的危害產生,應及時了解肩周炎早期癥狀,以做到疾病的早發現、早診斷及早治療

  生活中雖肩周炎比較常見,但很多人對其癥狀認識比較缺乏。平時一旦出現了肩膀疼痛或肩關節活動障礙的現象,往往被認為是勞累所致,根本就不會想到是患了肩周炎。特別是對肩周炎早期癥狀認識不足,從而耽誤了病情的最佳治療時機。

  肩周炎早期癥狀常可表現為以下方面

  1、肩痛:起初時肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,多數患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

  2、肩關節活動受限:肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

  3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

  4、壓痛:多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處

  5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。

  七運動有效“趕走”肩周炎

  一、劃船運動

  患者彎腰垂臂,以兩臂為槳做劃船狀,可向前劃,也可向后劃。

  二、爬墻運動

  患者面墻而立,患側手指順墻爬至最大限后,再緩緩縮回原處。

  三、拉手運動

  患者自然站立,患側上肢內旋到后背,健側手從背后拉住患側手腕,慢慢往健側及向上牽引,到最大限度時停止數分鐘。

  四、下蹲運動

  患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反復做下蹲動作。

  五、枕手運動

  患者仰臥,十指交叉,掌心向上,放在腦后,然后兩肘慢慢外展至最大限度。

  六、展臂運動

  患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。

  七、擦汗運動

  患者或站或坐或臥,屈患側肘,掌心向上,然后盡量用肘部擦額部。

 
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(責編:許曉華、劉婧婷)

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