早餐就該這樣吃燕麥 燕麥通便補(bǔ)鈣

　　最近去超市閑逛，發(fā)現(xiàn)燕麥在搞促銷，比平時(shí)便宜了不少，趕快買了一些回來，燕麥經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，營養(yǎng)美味，只要你發(fā)揮烹飪想象力，能吃出不少新花樣。

　　營養(yǎng)價(jià)值：

　　1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;

　　2、經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

　　4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;

　　5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　適用人群：

　　一般人群均可食用

　　適宜產(chǎn)婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用;適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習(xí)慣性便秘者食用;適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用;適宜高血壓病、高脂血癥、動脈硬化者食用。

　　用法用量：

　　去殼燕麥可以磨成粗細(xì)不同的燕麥片，或是弄軟碾平做成燕麥卷。

　　食用功效：

　　燕麥性平，味甘，歸肝、脾、胃經(jīng);

　　具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、納差、大便不暢等。

　　貼士：

　　吃燕麥一次不宜太多，否則會造成胃痙攣或是脹氣。

　　多種新吃法推薦：

　　燕麥豆?jié){

　　原料：黃豆、黑豆、花生米、大米、小米、黑芝麻、紫米，燕麥適量。

　　做法：將所有原料沖洗干凈，放到豆?jié){機(jī)里，輕輕按下“五谷豆?jié){”鍵，20分鐘后，香濃的燕麥豆?jié){就磨好了，熱騰騰地喝上一碗，早上就可以精神抖擻地去上班了。

　　燕麥紅棗粥

　　原料：燕麥50克，糯米20克，大米20克，紅棗10粒。

　　做法：把大米和糯米先用冷水浸泡半個(gè)小時(shí)，米粒膨脹些，煮粥不僅省時(shí)間，口感也會更好。燒開一鍋水，把大米、糯米、燕麥和紅棗都放進(jìn)去，先用大火煮，然后改小火熬半個(gè)小時(shí)，拿筷子攪拌一下，發(fā)現(xiàn)粥已黏稠，就可以盛到碗里了。這種粥，看起來色澤鮮亮，而且口感鮮滑。

　　燕麥雞蛋羹

　　原料：雞蛋1個(gè)，燕麥粉少許，奶酪10克，牛奶1袋。

　　做法：把奶酪切成細(xì)末，加兩大勺燕麥粉，加1個(gè)打好的雞蛋液，最后倒入一袋牛奶，把所有原料一起攪拌均勻，用保鮮膜封嚴(yán)，放到鍋里蒸15分鐘左右即可。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，這樣吃更容易吸收營養(yǎng)，對補(bǔ)鈣還特別有好處。

　　豆渣燕麥粥

　　原料：豆渣、燕麥片、煮熟的紅小豆、白糖適量。

　　做法：鍋中倒入2碗水，燒沸后，倒入豆渣、燕麥片，攪拌勻，倒入煮熟的紅小豆，略煮至粥微沸即可，根據(jù)口味調(diào)入白糖食用。

　　紫薯燕麥餅

　　原料：黃油、雞蛋、低筋面粉、燕麥片、紫薯泥、白糖各適量。

　　做法：黃油軟化后，加白糖打發(fā);分次加入雞蛋液攪拌均勻，每加一次要攪拌均勻再加下一次;將低粉過篩加入拌勻，然后加入燕麥片拌勻;加入紫薯泥和勻;拌成面團(tuán)后，分成塊排放在烤盤上，180℃預(yù)熱烤箱，中層，烤25分鐘即可食用。