夏天氣溫高,濕度大,如果不注重防暑降溫,很容易出現中暑等身體不適癥狀。上一期小于老師為大家介紹了一款夏季補水蔬菜冬瓜,本期小于老師繼續為大家推薦一些夏天消暑的好方法。
1、喝碗綠豆苡仁粥
夏天濕氣大,除了要少吃冰冷油膩的食物外,還應多喝一些糖粥類的食物,綠豆薏仁粥就是一道上好的粥品。綠豆和薏苡仁都是祛暑去濕的食物,綠豆中含大量賴氨酸、蘇氨酸等人體必須氨基酸,同時還有鈣、鐵、磷等,可以補充新陳代謝中消耗的礦物質元素。薏苡仁是中醫中提倡的祛暑食物,二者搭配煮粥,營養互補,解暑效果更佳。
2、多喝水 多運動
夏天炎熱,新陳代謝加快,水分流失就多,我們自然就要補充更多的水分。之前講過,日常我們至少每天要補水1200ml,但,在現在這個季節,小于老師建議每天補水要達到1500ml-2000ml。除此之外,夏天更應該注意身體鍛煉,這可以在汗液排出的同時,也排出一些體內的毒素及濕氣,不過,鍛煉之后需要適當補充一些礦物質元素,此時喝些運動飲料到是一個好選擇。
3、晚餐宜清淡 睡前泡腳
夏天晚餐不宜過盛,晚間攝入大量的蛋白質和油脂會增加胃腸道負擔。夏天夜晚天氣炎熱,被子蓋的較薄或開空調吹冷風睡覺,都也會對我們的腹部帶來傷害,如果晚上胃腸道負擔過重,再加上腹部受涼,會出現諸如胃腸痙攣等急癥。睡前泡腳可以加速血液循環,有助于提高睡眠質量,恢復體力。
以上是小于老師為大家推薦的一些夏日防暑生活方法,這幾點小于老師一直都在堅持做,小伙伴們也一起加入進來吧!【往期精彩內容回顧】
作者介紹:于良,自媒體營養師,人民網健康頻道《小于營養“識”堂》專欄作者,北京營養師協會會員,全國十大金牌營養講師,中央電視臺、北京電視臺、湖南衛視等國內多家主流媒體營養嘉賓,《中國食品報》《中國中醫藥報》撰稿人,中國藥科大學、南京中醫藥大學等高校特聘老師。
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