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4個妙招自測肺功能 最簡單的養肺7招

2015年06月17日08:51  來源:家庭醫生在線  手機看新聞
原標題:4個妙招自測肺功能 最簡單的養肺7招

  肺功能會隨著年齡增長而增強,25歲左右達到頂峰,此后便會逐年下降。能吸入與呼出多少空氣,是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。前者是指吸足空氣后再用力猛吹,能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3—4秒,其中,第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”,健康成人約為3—4升。

  有研究表明,當一秒量降至1.5—2升時,做激烈運動時會感覺呼吸不暢;下降到0.5—0.6升時,在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難。劉又寧提醒,45歲以上的人至少每年到醫院查一次肺功能;長期抽煙、接觸室內外污染者,應從40歲開始,每半年查一次肺功能。除此之外,平時在生活中,我們也可以簡單地進行肺功能自測。

  4個妙招自測肺功能

  1、爬樓梯法:用不緊不慢的速度一口氣登上三樓,不感到明顯氣急與胸悶,說明心肺功能良好。

  2、吹火柴法:點燃一根火柴,盡力去吹,如果距離嘴15厘米吹不滅,說明肺功能有問題;如果距離5厘米還吹不滅,說明肺功能很差,如肺氣腫患者。

  3、憋氣法:深吸氣后憋氣,能憋氣達30秒表示心肺功能很好,能憋氣達20秒以上者也不錯。

  4、小運動量試驗:原地跑一會兒步,讓脈搏增快到每分鐘100—120次,停止活動后,如能在5—6分鐘恢復正常,說明心肺功能正常。

  最簡單的養肺7招

  接種疫苗。建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗,有效保護率可達到85%以上,保護期為5年。此外每年還應接種一次流感疫苗,尤其是身體差、免疫功能低下,平時患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人,有必要接種。

  感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害又有發熱較高一定要就醫。

  多做做擴胸運動。應特別注意呼吸系統的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方,適當受一些冷熱的刺激。

  飲食清淡。少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。

  老人居室應保持清潔。陽光充足,定期消毒,家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那里的空氣污染最嚴重,對肺是極大的威脅。

  戒煙。吸煙對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。

  笑能宣肺。在眾多養肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能。

 
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(責編:蔡熊更、劉婧婷)

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