女人需要補充哪幾種維生素？

　　天天吃的食物都含有維生素，但是維生素有多少種你們清楚嗎？下面介紹幾種維生素的功能，女性經常食用有什么好處，來看看吧！

　　維生素分為兩大類：

　　1、水溶性維生素：維生素C、維生素B族。

　　2、脂溶性維生素：維生素A、D、E等。

　　各種維生素的功能

　　維生素A

　　它與正常生長發(fā)育、生殖、視覺及抗感染有關。

　　維生素B1

　　引起腳氣病，可分為干性腳氣病、濕性腳氣病、嬰兒腳氣病。維生素B1大量攝入未見毒性反應。

　　維生素B2

　　是體內多種氧化酶系統不可缺少的輔基部分，還與體內鐵的吸收、貯存與動員有關，也催化多種亞胺的N-氧化。

　　維生素C

　　降低血膽固醇含量。維生素C不足時，將影響膠原合成，造成創(chuàng)傷愈合延遲、微血管壁脆弱及不同程度出血。

　　維生素D

　　加強骨和腎臟，與甲狀旁腺素共同作用，維持血鈣水平。

　　維生素E

　　維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌癥，預防心肌梗死。

　　你知道女人吃哪種維生素好？維生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？

　　維生素A

　　對眼睛有好處適用對象干眼病患者維生素A是眼睛中視紫質的原料，也是皮膚組織必須的材料。人體一旦缺乏維生素，就會患上干眼病、夜盲癥等。

　　存在于動物肝臟、奶及奶制品（未脫脂）及禽蛋等中。

　　維生素B族（B1，B2，B3，B5，B6，B12 ）

　　促進人體的新陳代謝適用對象易患口腔炎、皮炎者。

　　主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黃、動物的肝臟、腎臟、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

　　維生素C

　　對肌膚、骨骼、血管、壓力等有用適用對象各類人群。

　　維生素C可以防止貧血，維生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C，成人每天應攝入50~100毫克的維生素C。

　　維生素D

　　促進鈣質吸收適用對象孕婦、嬰兒及青少年。

　　在魚肝油、動物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關，因此，適當地光照有利健康。

　　維生素E

　　抗氧化、軟化血管適用對象有心血管疾患者。

　　小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

　　吃維生素的作用及應注意事項

　　1、維生素也會引起不良反應

　　一般來講，正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營養(yǎng)素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少；二是吸收利用障礙，比如消化不良；三是需要量增加，比如長時間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個漸進的過程，當某種維生素長期攝入不足或大量消耗，才會出現維生素缺乏癥。

　　2、每日口服維生素C不要超過4克

　　維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認為毒性最小。口服過量，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結石。每日口服維生素C超過1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會出現尿頻。兒童如果長期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。

　　3、維生素A過量會中毒

　　維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起著重要的作用，但過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現為骨關節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經過少。