女人需要補(bǔ)充哪幾種維生素？

　　天天吃的食物都含有維生素，但是維生素有多少種你們清楚嗎？下面介紹幾種維生素的功能，女性經(jīng)常食用有什么好處，來(lái)看看吧！

　　維生素分為兩大類(lèi)：

　　1、水溶性維生素：維生素C、維生素B族。

　　2、脂溶性維生素：維生素A、D、E等。

　　各種維生素的功能

　　維生素A

　　它與正常生長(zhǎng)發(fā)育、生殖、視覺(jué)及抗感染有關(guān)。

　　維生素B1

　　引起腳氣病，可分為干性腳氣病、濕性腳氣病、嬰兒腳氣病。維生素B1大量攝入未見(jiàn)毒性反應(yīng)。

　　維生素B2

　　是體內(nèi)多種氧化酶系統(tǒng)不可缺少的輔基部分，還與體內(nèi)鐵的吸收、貯存與動(dòng)員有關(guān)，也催化多種亞胺的N-氧化。

　　維生素C

　　降低血膽固醇含量。維生素C不足時(shí)，將影響膠原合成，造成創(chuàng)傷愈合延遲、微血管壁脆弱及不同程度出血。

　　維生素D

　　加強(qiáng)骨和腎臟，與甲狀旁腺素共同作用，維持血鈣水平。

　　維生素E

　　維生素E能抵抗自由基的侵害，預(yù)防癌癥，預(yù)防心肌梗死。

　　你知道女人吃哪種維生素好？維生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？

　　維生素A

　　對(duì)眼睛有好處適用對(duì)象干眼病患者維生素A是眼睛中視紫質(zhì)的原料，也是皮膚組織必須的材料。人體一旦缺乏維生素，就會(huì)患上干眼病、夜盲癥等。

　　存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品（未脫脂）及禽蛋等中。

　　維生素B族（B1，B2，B3，B5，B6，B12 ）

　　促進(jìn)人體的新陳代謝適用對(duì)象易患口腔炎、皮炎者。

　　主要食物來(lái)源為：豆類(lèi)、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黃、動(dòng)物的肝臟、腎臟、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

　　維生素C

　　對(duì)肌膚、骨骼、血管、壓力等有用適用對(duì)象各類(lèi)人群。

　　維生素C可以防止貧血，維生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C，成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。

　　維生素D

　　促進(jìn)鈣質(zhì)吸收適用對(duì)象孕婦、嬰兒及青少年。

　　在魚(yú)肝油、動(dòng)物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽(yáng)有關(guān)，因此，適當(dāng)?shù)毓庹沼欣?a class="show_tip" dataname="健康" href="http://m.jjzqelm.cn/">健康。

　　維生素E

　　抗氧化、軟化血管適用對(duì)象有心血管疾患者。

　　小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

　　吃維生素的作用及應(yīng)注意事項(xiàng)

　　1、維生素也會(huì)引起不良反應(yīng)

　　一般來(lái)講，正常人通過(guò)合理膳食是不會(huì)缺乏維生素及其他營(yíng)養(yǎng)素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個(gè)：一是攝入不足，比如偏食、因病食量減少；二是吸收利用障礙，比如消化不良；三是需要量增加，比如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可以造成維生素A的消耗增加。維生素缺乏是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，當(dāng)某種維生素長(zhǎng)期攝入不足或大量消耗，才會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏癥。

　　2、每日口服維生素C不要超過(guò)4克

　　維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認(rèn)為毒性最小。口服過(guò)量，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結(jié)石。每日口服維生素C超過(guò)1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動(dòng)引起腹部絞痛、腹瀉。每日用量超過(guò)0.6克會(huì)出現(xiàn)尿頻。兒童如果長(zhǎng)期服用大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。

　　3、維生素A過(guò)量會(huì)中毒

　　維生素A對(duì)骨骼生長(zhǎng)、性腺功能的維持起著重要的作用，但過(guò)量攝入，也會(huì)導(dǎo)致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無(wú)力、易激動(dòng)、腹痛、婦女月經(jīng)過(guò)少。