血管健康日：每天運動12分鐘讓你的血管不“生銹”

    閱讀提要： 今天是血管健康日，著名心腦血管專家胡大一教授曾說過，“一個人的動脈有多老，他就有多老。”要防止血管“生銹”，55歲以上的健康人群應每年至少檢測一次膽固醇，冠心病、中風、高血壓患者則應每3~6個月檢測一次。還有什么簡便易行的方法，一起看看吧。

　　每天運動12分鐘

　　美國政府資助的一項研究也顯示，周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質量。對于周圍血管疾病的鍛煉方法，有關專家推薦了一套血管鍛煉操，具體動作如下：

　　動作1：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

　　動作2：端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。

　　動作3：再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內”、“向外”等連續運動2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。

　　以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。

　　節食減肥傷血管

　　夏天很多人都開始節食瘦身，北京中醫醫院針灸科醫師陳鵬醫生身體指數正常的成人不要盲目采用節食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例，也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式，盡管短期內可以實現體重較快降低，但長期保持這一習慣很有可能會損害血管的健康，得不償失。

　　按摩胸腹護血管

　　1.撫摩胸口。留內衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同 時右手向右旋轉50圈，左手向左旋轉50圈;再逆向旋轉各50圈。注意：本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉，甚至持久性的胸骨后有 壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫院搶救。

　　2.雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉50圈。反復進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大范圍，動作要緩慢有力。

　　3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。用 右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣)，兩掌交錯對推，右手在上 推摩(中府、云門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對側腋窩，再往下抹擦脅肋(同時深呼氣)，左手拉摩經肚臍，右手拉摩經上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化 碳，增強肺活量，改善心、肺功能。

　　4.兩手交替、拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。(綜合鄭州晚報、北京青年報、家庭醫生在線)