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血管健康日:每天運(yùn)動(dòng)12分鐘讓你的血管不“生銹”

2015年05月18日11:06  來源:健康時(shí)報(bào)網(wǎng)  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:血管健康日:每天12分鐘血管不“生銹”

    閱讀提要: 今天是血管健康日,著名心腦血管專家胡大一教授曾說過,“一個(gè)人的動(dòng)脈有多老,他就有多老。”要防止血管“生銹”,55歲以上的健康人群應(yīng)每年至少檢測一次膽固醇,冠心病、中風(fēng)、高血壓患者則應(yīng)每3~6個(gè)月檢測一次。還有什么簡便易行的方法,一起看看吧。

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  每天運(yùn)動(dòng)12分鐘

  美國政府資助的一項(xiàng)研究也顯示,周圍血管疾病患者只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上走6分鐘,就能改善他們的耐力和生活質(zhì)量。對于周圍血管疾病的鍛煉方法,有關(guān)專家推薦了一套血管鍛煉操,具體動(dòng)作如下:

  動(dòng)作1:仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅(jiān)持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅(jiān)持2分鐘,有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

  動(dòng)作2:端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助于心臟向下肢供血。

  動(dòng)作3:再仰臥于床上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘,這樣有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

  以上每個(gè)動(dòng)作各做2分鐘,3個(gè)為一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時(shí)動(dòng)作要緩慢。

  節(jié)食減肥傷血管

  夏天很多人都開始節(jié)食瘦身,北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科醫(yī)師陳鵬醫(yī)生身體指數(shù)正常的成人不要盲目采用節(jié)食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例,也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式,盡管短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)體重較快降低,但長期保持這一習(xí)慣很有可能會(huì)損害血管的健康,得不償失。

  按摩胸腹護(hù)血管

  1.撫摩胸口。留內(nèi)衣,仰臥床上,全身放松,兩手掌根分按兩乳房不動(dòng),兩手食四指并攏,用指頭撫摩胸口,同 時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈,左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意:本節(jié)對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn),甚至持久性的胸骨后有 壓榨性的劇痛,呼吸困難等胸部癥狀,超過30分鐘,可能是急性心肌梗塞,趕快去大醫(yī)院搶救。

  2.雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間(膻中)丹田為中心,雙掌重疊,先把右手放底下、順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈,再換左手放底下,逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行,推呼氣、拉吸氣,逐步擴(kuò)大范圍,動(dòng)作要緩慢有力。

  3.深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹。用 右手掌按壓在右脅肋上,左手掌按壓在左脅肋上,兩手同時(shí)用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等)至胸脯上(同時(shí)深吸氣),兩掌交錯(cuò)對推,右手在上 推摩(中府、云門、俞府、璇璣等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至對側(cè)腋窩,再往下抹擦脅肋(同時(shí)深呼氣),左手拉摩經(jīng)肚臍,右手拉摩經(jīng)上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來;呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化 碳,增強(qiáng)肺活量,改善心、肺功能。

  4.兩手交替、拍胸捶背。坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背一下,兩手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。(綜合鄭州晚報(bào)、北京青年報(bào)、家庭醫(yī)生在線)

 
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(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)


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