坐1小時走2分鐘 適當運動減輕身體傷害

　　多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助于減輕這種傷害。發表在美國腎臟病學會臨床雜志上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

　　美國猶他大學的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關數據進行了分析，這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水平。研究人員利用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現，每坐1小時站立2分鐘，不會產生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務能產生明顯影響。

　　首席研究人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授稱，“久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，我們建議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每周應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強健心臟、肌肉和骨骼，并且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。”研究人員建議，人們不應只站起來活動，還應該遠離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。