學(xué)習(xí)下!一張圖教你從站、立、坐、臥、動(dòng)姿預(yù)防腰背痛

    在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代里，手機(jī)、電腦等物品，在人們的生活中可謂一日都無(wú)法離棄。很多年輕人長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或電腦后，出現(xiàn)腰背酸痛。如何從站、立、坐、臥、動(dòng)姿預(yù)防腰背痛，記住這四句話!

　　如何預(yù)防腰背痛？正確姿勢(shì)很重要！

    護(hù)腰記住這四句話

　　1彎腰的時(shí)候同時(shí)要屈膝

　　有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。“你看，猩猩、猴子就不會(huì)有腰痛的毛病，仔細(xì)觀察它們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。”骨科專(zhuān)家笑稱(chēng)，最好的辦法是彎腰的同時(shí)要屈膝。他自己平時(shí)的習(xí)慣就是彎腰的同時(shí)一定會(huì)屈膝屈髖。

　　2別總讓一側(cè)受力

　　生活中很多人習(xí)慣用一側(cè)，如總喜歡用右手或右肩，長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力，會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。“很多人遛狗的時(shí)候，習(xí)慣單手牽拉，時(shí)間長(zhǎng)了易傷及腰部。”專(zhuān)家建議，平時(shí)一定要保持腰部受力均衡，用力的時(shí)候，左右兩側(cè)要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

　　3運(yùn)動(dòng)前要熱身

　　運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰受傷的患者非常常見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)本身是件很好的事情，很多人運(yùn)動(dòng)受傷，一個(gè)最常見(jiàn)的原因就是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就很容易吃不消。所以運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力。

　　4別長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

　　長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書(shū)。這種狀態(tài)下，后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時(shí)間久了，容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。家庭主婦長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地，會(huì)造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。

　　所以久坐人群一定要站起來(lái)活動(dòng)，坐的時(shí)候，加個(gè)靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長(zhǎng)一些，避免過(guò)度彎腰。(本文綜合自醫(yī)學(xué)美圖、邵逸夫醫(yī)院)