微信微博圈掀起運動攀比風 專家:運動過量壞處多

　　時下最有情調的時尚是什么？毋庸置疑，就是跑步和健走。今天你跑了多少？走了多少？已經成為繼曬娃、曬美食之后，微信微博圈里又一被熱捧的話題。

　　但記者調查發現，隨著越來越多年輕人的加入，一股走路“攀比風”正在微信、微博圈悄然蔓延，許多上班族紛紛發朋友圈展示自己一天的步行“紀錄”，有的甚至為沖榜首而“較勁”，運動開始變了味兒。

　　但是微信、微博等運動軟件記錄下的步數真的靠譜嗎？近日網上有兩名微信運動愛好者做了實驗，發現此款軟件要想“作弊”其實并不是難事，只要來回甩動手機或是手環就可以輕易地增加步數。北京體育大學運動康復系副教授汪黎明說：手機計步原理其實很簡單，不過是手機內置了振動傳感器或協助處理器，根據這些設備的震動頻率來儲存數據，刻意地去搖手機等，都會改變數據。

　　汪黎明表示，計步器的原理都是通過加速計來計步，就是你動一下，從靜止到運動狀態，或者是速度改變它顯示你在運動，但是計步器計步是一個粗放的方式，因為它的敏感性不同，所以計步器的誤差還是比較大的，不會那么準確，這一點一定要知道。

　　飯后走路半小時對身體最有好處

　　記者了解到，有資料顯示：成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體征和日常活動只會消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。那么也就是說，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。專業人士表示，人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯后走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。

　　長春中醫藥大學骨科教授李紅科認為，運動量并不是越多越好，時下年輕人為了獲得更多的點贊和關注，運動攀比不可取。

　　李紅科表示，過度疲勞首先造成運動系統、整個機構沒有力量，如果過度運動踝部，走得過多或者跑得過多就容易崴腳，由于運動過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住。活動過多第二天腰、手關節容易紊亂，開始是容易造成小關節紊亂，腰部小關節紊亂，要是沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出癥。有很多的人尤其是老年人，運動過多的話就容易造成膝關節的滑膜炎，由于各個關節的支持全靠肌肉、韌帶支持，過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放松了，這樣對骨骼就沒有保護作用，就容易造成骨折，有的時候脫位，都是過度疲勞的并發癥。

　　如何判定運動是否適度？

　　那么對普通人來說，又該如何判定運動的適度呢？汪黎明表示，剛開始跑的人容易過量，過量后典型的特點就是睡眠反而不好，早上起來食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會有一點反應，但是2~3天就會慢慢消退，而且食欲和精神不會受太大影響，這是一個很重要的指標。

　　此外，吉林大學體育學院副院長孫茹提醒說，目前使用的手機計步器的指標量化對年輕人較為合適，中老年朋友則應謹慎采用。

　　孫茹表示，我覺得對于中老年人來說，還是憑自己的感覺能好一點。如果用計步器就會有那種強迫性的感覺，本來自己也都非常非常累了，然后還要完成自己的既定目標，這樣就容易出現運動性的過勞。