微信微博圈掀起運(yùn)動(dòng)攀比風(fēng) 專家:運(yùn)動(dòng)過(guò)量壞處多

　　時(shí)下最有情調(diào)的時(shí)尚是什么？毋庸置疑，就是跑步和健走。今天你跑了多少？走了多少？已經(jīng)成為繼曬娃、曬美食之后，微信微博圈里又一被熱捧的話題。

　　但記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著越來(lái)越多年輕人的加入，一股走路“攀比風(fēng)”正在微信、微博圈悄然蔓延，許多上班族紛紛發(fā)朋友圈展示自己一天的步行“紀(jì)錄”，有的甚至為沖榜首而“較勁”，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始變了味兒。

　　但是微信、微博等運(yùn)動(dòng)軟件記錄下的步數(shù)真的靠譜嗎？近日網(wǎng)上有兩名微信運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者做了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)此款軟件要想“作弊”其實(shí)并不是難事，只要來(lái)回甩動(dòng)手機(jī)或是手環(huán)就可以輕易地增加步數(shù)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授汪黎明說(shuō)：手機(jī)計(jì)步原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，不過(guò)是手機(jī)內(nèi)置了振動(dòng)傳感器或協(xié)助處理器，根據(jù)這些設(shè)備的震動(dòng)頻率來(lái)儲(chǔ)存數(shù)據(jù)，刻意地去搖手機(jī)等，都會(huì)改變數(shù)據(jù)。

　　汪黎明表示，計(jì)步器的原理都是通過(guò)加速計(jì)來(lái)計(jì)步，就是你動(dòng)一下，從靜止到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，或者是速度改變它顯示你在運(yùn)動(dòng)，但是計(jì)步器計(jì)步是一個(gè)粗放的方式，因?yàn)樗�的敏感性不同，所以�?jì)步器的誤差還是比較大的，不會(huì)那么準(zhǔn)確，這一點(diǎn)一定要知道。

　　飯后走路半小時(shí)對(duì)身體最有好處

　　記者了解到，有資料顯示：成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體征和日�；顒�(dòng)只會(huì)消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。走路1分鐘會(huì)消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來(lái)計(jì)算，就是60步消耗2大卡。那么也就是說(shuō)，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。專業(yè)人士表示，人每天走8000至10000步最適合，一般來(lái)說(shuō)，飯后走路在半小時(shí)到1小時(shí)之間，對(duì)身體最有好處。

　　長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)骨科教授李紅科認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量并不是越多越好，時(shí)下年輕人為了獲得更多的點(diǎn)贊和關(guān)注，運(yùn)動(dòng)攀比不可取。

　　李紅科表示，過(guò)度疲勞首先造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、整個(gè)機(jī)構(gòu)沒(méi)有力量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)踝部，走得過(guò)多或者跑得過(guò)多就容易崴腳，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)多了，腳部的肌肉、韌帶沒(méi)有力量，支持不住�；顒�(dòng)過(guò)多第二天腰、手關(guān)節(jié)容易紊亂，開(kāi)始是容易造成小關(guān)節(jié)紊亂，腰部小關(guān)節(jié)紊亂，要是沒(méi)有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤(pán)突出癥。有很多的人尤其是老年人，運(yùn)動(dòng)過(guò)多的話就容易造成膝關(guān)節(jié)的滑膜炎，由于各個(gè)關(guān)節(jié)的支持全靠肌肉、韌帶支持，過(guò)度、疲勞的話肌肉、韌帶就放松了，這樣對(duì)骨骼就沒(méi)有保護(hù)作用，就容易造成骨折，有的時(shí)候脫位，都是過(guò)度疲勞的并發(fā)癥。

　　如何判定運(yùn)動(dòng)是否適度？

　　那么對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，又該如何判定運(yùn)動(dòng)的適度呢？汪黎明表示，剛開(kāi)始跑的人容易過(guò)量，過(guò)量后典型的特點(diǎn)就是睡眠反而不好，早上起來(lái)食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會(huì)有一點(diǎn)反應(yīng)，但是2~3天就會(huì)慢慢消退，而且食欲和精神不會(huì)受太大影響，這是一個(gè)很重要的指標(biāo)。

　　此外，吉林大學(xué)體育學(xué)院副院長(zhǎng)孫茹提醒說(shuō)，目前使用的手機(jī)計(jì)步器的指標(biāo)量化對(duì)年輕人較為合適，中老年朋友則應(yīng)謹(jǐn)慎采用。

　　孫茹表示，我覺(jué)得對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，還是憑自己的感覺(jué)能好一點(diǎn)。如果用計(jì)步器就會(huì)有那種強(qiáng)迫性的感覺(jué)，本來(lái)自己也都非常非常累了，然后還要完成自己的既定目標(biāo)，這樣就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的過(guò)勞。