控血糖攻略：吃主食要少稀多干 吃飯順序很有講究

　　要控制血糖，食物的選擇固然重要，但正確的進餐順序同樣不能忽視。那么糖尿病患者正確的飲食順序是什么呢？北京協和醫院內分泌科潘慧副教授指出，糖友進食最好先吃蔬菜。

　　為什么糖友吃飯時應該先吃蔬菜呢？蔬菜粗纖維含量較多，先吃蔬菜可以增加飽腹感，有助于減少后面主食的攝入。

　　吃主食要少稀多干。主食主要是碳水化合物，各種面食、米飯、粥、粉等。看起來貌似差不多，其實對糖友來說，吃什么樣的主食差別還是很大的。主食選擇應少稀多干，多吃一些富含膳食纖維的食物，如小米、窩頭等，這些粗糧在胃里消化的時間長，所以升糖指數較低，對血糖的影響也較慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

　　吃完主食再吃肉。很多糖友認為肉類含脂肪較多，因此不吃肉，其實糖友可以吃肉，但要少攝入高油、高脂的食物，所以肉類等食物應放在主食后食用。糖友吃了一定數量的主食后，攝入的肉類自然就會相應減少。另外，魚肉的制作也應用較為清淡的烹調方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

　　最后喝湯。因為先喝湯的話，會很快就會有飽腹感，但不久又會感到饑餓，只能再吃些別的食物充饑，這樣不利于糖友控制血糖。▲（胡慧穎）