中醫教你幾個助眠小妙招 睡前泡腳、艾灸印堂穴

    河南省中醫院治未病科呂沛宛副主任醫師推薦了幾個助眠小妙招，簡便、實用、有效的方法。

　　印堂穴貼自制安眠貼

　　將黏性較強的醫用膠貼剪成7cm×2cm的短柄“T”字形睡眠貼,其柄長2厘米，寬2厘米，在睡眠貼“T”字相交處內貼一薄塑料紙，將酸棗仁、遠志、合歡皮等分打粉，醋調，制成黃豆大小的丸粒，置于塑料紙上，睡前1小時洗完臉后，將睡眠貼柄向下水平貼在前額眉心印堂穴上。和印堂穴一樣，酸棗仁、遠志、合歡皮都具有寧心安神的作用，醋味酸有收斂的作用。安神寧志作用的藥物和穴位結合，具有良好的助眠效果。

　　鳴天鼓法

　　上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，讓耳朵聽到呼呼的響聲，彈擊到自覺微累為止。節律以每分鐘50~60次，停止彈擊后，兩手自然安放于身之兩側，你便會很快入睡了。

　　睡前泡腳

　　腳底分布有涌泉等60多個穴位，也是人體重要的神經反射區。泡腳對健康的好處不言而喻：“春日洗腳，升陽固脫;夏日洗腳，暑濕可卻;秋日洗腳，肺臟潤育;冬日洗腳，丹田溫灼”。

　　艾灸印堂穴

　　睡前取仰臥位，點燃一支艾條，手持艾條一端，閉目，將艾條輕輕放在鼻尖上，讓燃著的一端對著印堂穴，距離2～3厘米，持艾條的手以鼻尖為支點輕輕上舉和內收調整艾灸位置，溫度以感到溫熱舒適為宜，床旁放一小盆水，當溫熱感減輕時把艾灰用拇指食指輕輕彈入容器內，當灸至瞌睡時，將艾條用容器內水熄滅，順勢入睡。(廉萬營 河南省中醫院)