飲食亂套作息亂套 開(kāi)學(xué)前如何幫孩子回到正軌？

　　受訪專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 胡小英教授

　　文/羊城晚報(bào)記者 謝哲 通訊員 張秋霞

　　隨著春節(jié)7天假期熱熱鬧鬧地過(guò)去，寒假眼看也要結(jié)束了，3月2日，學(xué)生哥就要回校上課了。但假期中不正常的作息、春節(jié)里大餐和零食不斷，讓孩子的作息和飲食都亂了套。眼看開(kāi)學(xué)在即，有的學(xué)生不僅出現(xiàn)食欲不振等腸胃問(wèn)題，甚至產(chǎn)生疲倦、不想上學(xué)的心理。專家表示，家長(zhǎng)要及時(shí)幫孩子調(diào)整狀態(tài)，讓孩子的作息和飲食回歸正軌。

　　A回歸正常，先讓腸胃休息

　　寒假與春節(jié)期間，家長(zhǎng)對(duì)孩子飲食的寬容，讓飲食不節(jié)的問(wèn)題尤其突出，這無(wú)疑對(duì)孩子的胃腸道造成了負(fù)擔(dān)，開(kāi)學(xué)前應(yīng)注意幫孩子調(diào)整飲食、清理腸胃，讓其“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師胡小英教授表示，春節(jié)后較為常見(jiàn)的腸胃問(wèn)題是消化不良，孩子可能會(huì)出現(xiàn)口氣、舌苔厚、肚子脹、沒(méi)胃口等。由于沒(méi)胃口，自然吃得少，許多家長(zhǎng)一看孩子吃得少就會(huì)緊張，于是哄著孩子吃或者逼著孩子吃，其實(shí)這樣做完全沒(méi)有必要。“人體有自我調(diào)節(jié)的功能，消化不好了，自然就吃得少了。稍微少吃點(diǎn)能減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，過(guò)段時(shí)間自然就回歸正常了。如果此時(shí)還強(qiáng)迫孩子多吃，則會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，會(huì)適得其反”。

　　胡小英建議，節(jié)后飲食首先要注意減少零食的量，保證一日三餐的定時(shí)進(jìn)食。至于吃多少，則隨著孩子的胃口來(lái)調(diào)整，建議家長(zhǎng)多做一些開(kāi)胃菜。有的家長(zhǎng)會(huì)在節(jié)后給孩子做白粥“清腸胃”，專家認(rèn)為，孩子上學(xué)在即，最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，吃白粥可以，但還是要看孩子的情況。如果孩子還能吃進(jìn)去，就沒(méi)必要老吃粥了。關(guān)鍵是要減少油膩食物，少糖、少鹽，寒涼的食物（如雪糕等）也要少吃。

　　B藥膳食療，幫助消食化積

　　一般來(lái)說(shuō)，脾胃功能因?yàn)轱嬍巢还?jié)而受損后，飲食調(diào)理3-7天可得到恢復(fù)。如果孩子的消化不良問(wèn)題比較嚴(yán)重，家長(zhǎng)也無(wú)需太過(guò)擔(dān)心，建議用麥芽和谷芽煲水喝，有助消化。還可以根據(jù)孩子的不同情況，添加一些幫助消食化積的中藥材。例如，若孩子大便秘結(jié)、干硬，可用谷芽、麥芽加上萊菔子一起煲水，有助于大便通暢；若大便是爛的，則可用谷芽、麥芽加上山楂、布渣葉煲水；對(duì)肉食太多導(dǎo)致的消化不好、口臭，可加雞內(nèi)金與谷芽、麥芽同煮。但對(duì)于平時(shí)身體就較差、脾胃虛且消化不好的孩子來(lái)說(shuō)，如出現(xiàn)拉肚子的情況，則可添加淮山、薏米、茯苓等健脾去濕的藥材。

　　除了飲食不規(guī)律、暴飲暴食帶來(lái)胃腸道不適外，起居不規(guī)律和缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響胃腸的正常蠕動(dòng)，因而必須注意讓孩子多吃蔬菜以及多到戶外運(yùn)動(dòng)。

　　春節(jié)過(guò)后，不少孩子會(huì)出現(xiàn)眼屎多、多夢(mèng)、易發(fā)脾氣甚至喉嚨痛等“上火”癥狀，家長(zhǎng)此時(shí)應(yīng)幫孩子“滅火”。“中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，上火了肯定睡不好。清胃火一般用金銀花、蘆根，這些都是藥食同源的材料，具有保健作用。”胡小英介紹，如果孩子上火情況不是很嚴(yán)重，家長(zhǎng)也可以通過(guò)觀察孩子的舌頭來(lái)判斷如何調(diào)理：如果舌頭很紅，可以用夏枯草煮水；若不紅則泡菊花茶喝就可以了。

　　值得一提的是，孩子的脾常不足，若是脾胃不好、消化不良，抵抗力比較差，就容易感冒。而感冒也會(huì)反過(guò)來(lái)影響脾胃功能。因此，在乍暖還寒的春季要注意保暖，注意休息，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

　　C開(kāi)學(xué)前，盡早收收心

　　學(xué)習(xí)有多緊張，放假就有多輕松。當(dāng)然，這指的是兩種截然不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)。假期脫離了正常的學(xué)習(xí)環(huán)境，在缺少約束的情況下，孩子們反而會(huì)出現(xiàn)作息時(shí)間和規(guī)律被打亂、飲食無(wú)規(guī)律等情況。胡小英表示，當(dāng)假期結(jié)束，生活回歸正軌時(shí)，很多孩子一時(shí)間難以從玩樂(lè)和生活不規(guī)律的狀態(tài)中調(diào)整回來(lái)，也就容易出現(xiàn)失眠、疲勞、學(xué)習(xí)提不起精神等問(wèn)題。但這些情況一般幾天就可以調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，建議家長(zhǎng)要提早幫助孩子收收心，注意調(diào)節(jié)其生活作息，避免假期結(jié)束就立即投入到緊張的學(xué)習(xí)中去，最好留出緩沖調(diào)整的時(shí)間周期。