飲食亂套作息亂套 開學前如何幫孩子回到正軌？

　　受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院兒科主任醫師 胡小英教授

　　文/羊城晚報記者 謝哲 通訊員 張秋霞

　　隨著春節7天假期熱熱鬧鬧地過去，寒假眼看也要結束了，3月2日，學生哥就要回校上課了。但假期中不正常的作息、春節里大餐和零食不斷，讓孩子的作息和飲食都亂了套。眼看開學在即，有的學生不僅出現食欲不振等腸胃問題，甚至產生疲倦、不想上學的心理。專家表示，家長要及時幫孩子調整狀態，讓孩子的作息和飲食回歸正軌。

　　A回歸正常，先讓腸胃休息

　　寒假與春節期間，家長對孩子飲食的寬容，讓飲食不節的問題尤其突出，這無疑對孩子的胃腸道造成了負擔，開學前應注意幫孩子調整飲食、清理腸胃，讓其“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。廣州中醫藥大學第一附屬醫院兒科主任醫師胡小英教授表示，春節后較為常見的腸胃問題是消化不良，孩子可能會出現口氣、舌苔厚、肚子脹、沒胃口等。由于沒胃口，自然吃得少，許多家長一看孩子吃得少就會緊張，于是哄著孩子吃或者逼著孩子吃，其實這樣做完全沒有必要。“人體有自我調節的功能，消化不好了，自然就吃得少了。稍微少吃點能減輕胃腸的負擔，過段時間自然就回歸正常了。如果此時還強迫孩子多吃，則會加重胃腸道負擔，會適得其反”。

　　胡小英建議，節后飲食首先要注意減少零食的量，保證一日三餐的定時進食。至于吃多少，則隨著孩子的胃口來調整，建議家長多做一些開胃菜。有的家長會在節后給孩子做白粥“清腸胃”，專家認為，孩子上學在即，最重要的是營養均衡，吃白粥可以，但還是要看孩子的情況。如果孩子還能吃進去，就沒必要老吃粥了。關鍵是要減少油膩食物，少糖、少鹽，寒涼的食物（如雪糕等）也要少吃。

　　B藥膳食療，幫助消食化積

　　一般來說，脾胃功能因為飲食不節而受損后，飲食調理3-7天可得到恢復。如果孩子的消化不良問題比較嚴重，家長也無需太過擔心，建議用麥芽和谷芽煲水喝，有助消化。還可以根據孩子的不同情況，添加一些幫助消食化積的中藥材。例如，若孩子大便秘結、干硬，可用谷芽、麥芽加上萊菔子一起煲水，有助于大便通暢；若大便是爛的，則可用谷芽、麥芽加上山楂、布渣葉煲水；對肉食太多導致的消化不好、口臭，可加雞內金與谷芽、麥芽同煮。但對于平時身體就較差、脾胃虛且消化不好的孩子來說，如出現拉肚子的情況，則可添加淮山、薏米、茯苓等健脾去濕的藥材。

　　除了飲食不規律、暴飲暴食帶來胃腸道不適外，起居不規律和缺少運動也會影響胃腸的正常蠕動，因而必須注意讓孩子多吃蔬菜以及多到戶外運動。

　　春節過后，不少孩子會出現眼屎多、多夢、易發脾氣甚至喉嚨痛等“上火”癥狀，家長此時應幫孩子“滅火”。“中醫認為，胃不和則臥不安，上火了肯定睡不好。清胃火一般用金銀花、蘆根，這些都是藥食同源的材料，具有保健作用。”胡小英介紹，如果孩子上火情況不是很嚴重，家長也可以通過觀察孩子的舌頭來判斷如何調理：如果舌頭很紅，可以用夏枯草煮水；若不紅則泡菊花茶喝就可以了。

　　值得一提的是，孩子的脾常不足，若是脾胃不好、消化不良，抵抗力比較差，就容易感冒。而感冒也會反過來影響脾胃功能。因此，在乍暖還寒的春季要注意保暖，注意休息，預防呼吸道疾病的發生。

　　C開學前，盡早收收心

　　學習有多緊張，放假就有多輕松。當然，這指的是兩種截然不同的心理狀態和生活狀態。假期脫離了正常的學習環境，在缺少約束的情況下，孩子們反而會出現作息時間和規律被打亂、飲食無規律等情況。胡小英表示，當假期結束，生活回歸正軌時，很多孩子一時間難以從玩樂和生活不規律的狀態中調整回來，也就容易出現失眠、疲勞、學習提不起精神等問題。但這些情況一般幾天就可以調節過來，建議家長要提早幫助孩子收收心，注意調節其生活作息，避免假期結束就立即投入到緊張的學習中去，最好留出緩沖調整的時間周期。