吃點堅果、喝足水 揭防炎癥的10個方法

　　提到炎癥，大部分人會認為這是由于人體因感染細菌等微生物而引起的。事實上，機體自身代謝過程中也經常產生可以引起炎癥的物質。比如，有研究就發現，在動脈粥樣硬化過程中就可能因為血管炎癥導致血管狹窄；肥胖、腫瘤、衰老等也都與炎癥有關。《印度時報》就發表文章，指出以下10技巧可以減輕炎癥，幫助人們預防疾病。

　　1.脂肪酸攝入要平衡。假如體內歐米伽-6脂肪酸水平高于歐米伽-3脂肪酸，那么炎癥就可能在你體內蠢蠢欲動。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎癥，有益健康。

　　2.減肥。肥胖可直接導致炎癥反應，將BMI（體質指數）控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

　　3.對壓力說不。長期生活在壓力下，人體激素失衡，促進炎癥的發生，多微笑、善解壓、心態好，身體才健康。

　　4.像嬰兒那樣的睡眠。睡眠的債不可欠，高質量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時必不可少。

　　5.堅持鍛煉。鍛煉身體可以減輕炎癥反應，這是真的；規律鍛煉抗擊炎癥、保持身材、有益心臟，長時間坐著不動會折壽。

　　6.每天喝足夠的水。水善利萬物，幫助機體排除毒素從而減輕炎癥。喝水是個好習慣，應該堅持。

　　7.吃點堅果。堅果中抗炎物質含量豐富，每天吃點堅果降低心臟病等與炎癥有關疾病的風險。

　　8.新鮮的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除體內自由基，減輕炎癥。

　　9.別吃“反式脂肪酸”。各種快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易導致高膽固醇和心臟病，需要注意。

　　10.粗糧也抗炎。玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌癥，適當食用，獲益多多。▲