女性比男性更易便秘 要多吃瓜果蔬菜

　　市民朱小姐問

　　哎，一個未婚姑娘，提出這樣的問題，我還真是有點不好意思。從小到大，我一直都有便秘，很痛苦。一個星期解一次大號，家里的馬桶肯定會堵塞一次。

　　其實，因為便秘，我也看過醫生，注意飲食，一直沒有改善。萬能的錢報，能幫幫我嗎？

　　錢報答

　　說起便秘，這是不少人的痛，索性就請杭州市第一人民醫院胃腸肛外科副主任醫師張健好好來聊一下這個話題。

　　●一般來說，女性比男性容易患上便秘。

　　這是因為女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。

　　子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便秘。

　　根據比例，女性的乙狀結腸比男性的要長，所以糞便在腸道內走的路也比較長，障礙也會更多。

　　●產生便秘，很多人都容易走進這么幾個誤區。

　　第一，有人覺得不吃肉少吃飯就能解決便秘的問題。

　　其實，吃得少拉得就少，攝入的食物不足反而加重便秘。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激會有不足，所以每餐要注意多菜少肉，吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

　　第二，有人覺得飲食清淡不吃油就不會便秘。

　　其實動物脂肪是有潤腸作用的，適量吃點有好處。吃素的人，需要稍微多吃些香油或芝麻，每天一勺，一周內就可以改善便秘。當然，每天的油脂攝入過多的話，大便就會很軟，這也是不好的。

　　●怎么改善便秘呢？

　　便秘的人要多吃瓜果蔬菜，因為里面富含膳食纖維，有很強的吸水能力，能刺激腸壁蠕動，加速糞便排出，減少有害物質接觸腸壁的時間。但是食用過量，將引起脹氣和腹痛。另外，還要多喝水，不要用茶或者飲料代替。香蕉、蜂蜜水都是有助排便的。

　　最主要的一點，就是保持心情愉悅，不要太緊張。便秘一定程度上和心理也有關系，千萬不要把排便當成一個任務，讓它成為一個順其自然的事，不要太多強求。

　　這些都是功能性便秘，還有一些是器質性便秘，這就需要到醫院就醫，臨床干預。

　　本報記者 楊茜 本報通訊員 張穎穎