瘦≠身材好 9種食物吃出緊致線條【5】

　　真正的減肥不只是要關(guān)注體重是否降了下來(lái)，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有堅(jiān)持鍛煉才能完成這樣的目標(biāo)。所以下面我們就來(lái)為大家介紹一些簡(jiǎn)單有效的塑身運(yùn)動(dòng)，讓你可以快速的練就緊致身材。

　　運(yùn)動(dòng)一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時(shí)盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來(lái)，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。

　　運(yùn)動(dòng)二，平躺下來(lái)，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng)，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來(lái)比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。