節后有“腦霧”?這里有幾招
王麗曄
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【健·妙招】
春節假期剛過,大家開足馬力,正式返工,但也有不少人還不時感覺有點“節后腦霧”——反應變慢、注意力不夠集中。
為啥會這樣?從中醫角度看,腦為元神之府。春節期間熬夜守歲,作息飲食都很不規律,再加上應酬不斷,很容易導致氣血不暢、腦髓失養,可不就有點“腦霧”了。那么,怎么才能加速“喚醒”大腦,讓其“重啟”成功,清清爽爽開啟新一年呢?
首先,可以嘗試3個護腦小技巧:
一是進行5分鐘的冥想,幫助自己清空大腦垃圾。在工作前,可以找個安靜的角落坐好,閉目深呼吸,調整吸氣與呼氣,把熬夜、焦慮、思慮過多這些“大腦垃圾”全排出去。堅持5分鐘,來疏解心神,比通過刷短視頻放松管用多了。
二是通過食補,“嚼”出好記性。老祖宗傳下的傳統食補知識有其道理,每天可多食用核桃和黑芝麻,核桃可促進大腦健康、黑芝麻補精血,二者搭配能滋養腦髓。追劇、聊天、工作時隨手嚼一嚼,邊吃邊護腦,對提高記憶力很有好處。但也需注意,食物不能代替藥物治療,記憶力若嚴重減退,還需線下就醫。
三是上班多做“醒腦操”。返工后,若出現“腦霧”現象不要硬扛。每工作40分鐘,請起身伸懶腰+遠眺窗外30秒,順便做個“搓臉醒腦操”:雙手搓熱,從額頭向下輕搓至下巴,重復10次,以促進頭部血液循環。
其次,人體上有兩個醒神的小穴位,腦累了就可以按一按:
一個是頭頂的“清醒開關”——百會穴。它的位置非常好找,就在頭頂正中央,兩耳尖連線的中點。感覺頭暈腦漲時,用食指指腹按揉3分鐘,力度以微微酸脹為宜,能快速提神醒腦,開會犯困時偷偷按,瞬間找回狀態。
另一個是緩解疲勞的“要沖”——風池穴。它在后頸發際線處,脖子兩側大筋的凹陷里。用拇指和食指捏住穴位,輕輕按揉2分鐘,能緩解頸肩酸痛帶來的腦供血不足,還能改善失眠多夢,睡前按一按,能讓睡眠更香,腦子更清。
此外,還有一款安神代茶飲,常喝可以幫助喝出好腦力。材料只有三樣:菊花、枸杞、去殼的桂圓,用沸水沖泡,燜5分鐘就能喝。菊花清熱平肝,枸杞滋補肝腎,桂圓養血安神,三者搭配,既能緩解用眼過度導致的頭暈,又能補充腦髓所需的氣血,上班族和學生群體都適合,每天一杯十分有益。
中醫常說“腦清神明則諸事順遂”。提醒大家:護腦不是一朝一夕的事,節后作息慢慢調整,少熬夜,別過度思慮,配合這些不費錢、不費力的小方法,就能讓“腦清神明”成為常態。
(作者:王麗曄,系北京中醫藥大學東方醫院腦病一科主治醫師)
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