【健·妙招】

春節假期剛過，大家開足馬力，正式返工，但也有不少人還不時感覺有點“節后腦霧”——反應變慢、注意力不夠集中。

為啥會這樣？從中醫角度看，腦為元神之府。春節期間熬夜守歲，作息飲食都很不規律，再加上應酬不斷，很容易導致氣血不暢、腦髓失養，可不就有點“腦霧”了。那么，怎么才能加速“喚醒”大腦，讓其“重啟”成功，清清爽爽開啟新一年呢？

首先，可以嘗試3個護腦小技巧：

一是進行5分鐘的冥想，幫助自己清空大腦垃圾。在工作前，可以找個安靜的角落坐好，閉目深呼吸，調整吸氣與呼氣，把熬夜、焦慮、思慮過多這些“大腦垃圾”全排出去。堅持5分鐘，來疏解心神，比通過刷短視頻放松管用多了。

二是通過食補，“嚼”出好記性。老祖宗傳下的傳統食補知識有其道理，每天可多食用核桃和黑芝麻，核桃可促進大腦健康、黑芝麻補精血，二者搭配能滋養腦髓。追劇、聊天、工作時隨手嚼一嚼，邊吃邊護腦，對提高記憶力很有好處。但也需注意，食物不能代替藥物治療，記憶力若嚴重減退，還需線下就醫。

三是上班多做“醒腦操”。返工后，若出現“腦霧”現象不要硬扛。每工作40分鐘，請起身伸懶腰+遠眺窗外30秒，順便做個“搓臉醒腦操”：雙手搓熱，從額頭向下輕搓至下巴，重復10次，以促進頭部血液循環。

其次，人體上有兩個醒神的小穴位，腦累了就可以按一按：

一個是頭頂的“清醒開關”——百會穴。它的位置非常好找，就在頭頂正中央，兩耳尖連線的中點。感覺頭暈腦漲時，用食指指腹按揉3分鐘，力度以微微酸脹為宜，能快速提神醒腦，開會犯困時偷偷按，瞬間找回狀態。

另一個是緩解疲勞的“要沖”——風池穴。它在后頸發際線處，脖子兩側大筋的凹陷里。用拇指和食指捏住穴位，輕輕按揉2分鐘，能緩解頸肩酸痛帶來的腦供血不足，還能改善失眠多夢，睡前按一按，能讓睡眠更香，腦子更清。

此外，還有一款安神代茶飲，常喝可以幫助喝出好腦力。材料只有三樣：菊花、枸杞、去殼的桂圓，用沸水沖泡，燜5分鐘就能喝。菊花清熱平肝，枸杞滋補肝腎，桂圓養血安神，三者搭配，既能緩解用眼過度導致的頭暈，又能補充腦髓所需的氣血，上班族和學生群體都適合，每天一杯十分有益。

中醫常說“腦清神明則諸事順遂”。提醒大家：護腦不是一朝一夕的事，節后作息慢慢調整，少熬夜，別過度思慮，配合這些不費錢、不費力的小方法，就能讓“腦清神明”成為常態。

（作者：王麗曄，系北京中醫藥大學東方醫院腦病一科主治醫師）