【健·妙招】

糖尿病或許改變了你的血糖數值，但從未定義你的生活質量。對于廣大“糖友”而言，只要用對方法，同樣能把日子過得“有滋有味”。

吃對“甜”滋味，舌尖幸福不打折

用天然甜味替代添加糖：當味蕾渴望甜味時，不妨選擇藍莓、草莓、蘋果等低GI（血糖生成指數）水果，搭配無糖酸奶制成營養甜品；或巧用肉桂、香草等天然香料提味，既能滿足口腹之欲，又能精準控制血糖波動，實現“甜而不升糖”。

讓餐桌更“多彩”：遵循均衡搭配原則，每餐保證1種優質蛋白，如魚、蝦、去皮雞胸肉、1種全谷物，如藜麥、玉米；2至3種深色蔬菜如菠菜、西蘭花。多樣食材的組合不僅營養全面，更能讓味蕾體驗不同食材的本真鮮香。

偶爾“靈活”解饞：在血糖控制穩定的前提下，偶爾食用一小塊低糖蛋糕或半杯無糖奶茶并無不可。“糖友”無需為“偶爾破例”陷入焦慮，關鍵在于長期保持飲食規律，建立“總量可控、偶爾靈活”的科學飲食觀念。

動出活力，給身體“充電”更給心情“加分”

選擇喜愛的運動方式：若不適應高強度跑步，不妨嘗試廣場舞、太極拳、瑜伽等舒緩運動；也可在每日餐后與家人散步20分鐘，在輕松交流中完成運動目標，讓鍛煉成為生活中的愜意時光。

讓運動“融入日常”：將運動理念滲透到生活細節，買菜時多走一站路、看電視時做幾組抬腿動作、做家務時適當加快節奏。這種“碎片化”運動無需刻意安排，卻能有效提升身體代謝能力，助力血糖控制。

組隊運動更有動力：約上“糖友”一起打羽毛球、騎自行車，或加入糖尿病運動社群，互相鼓勵、分享心得，運動時的陪伴會讓過程更快樂。而且，在彼此的鼓勵與心得分享中，運動的孤獨感被消解，陪伴的溫暖讓鍛煉過程更具樂趣，健康習慣也更容易堅持。

管理血糖的同時，更要“管理”好心情

別和自己“較勁”，接納血糖波動：偶爾的血糖起伏是正常現象，“糖友”不必因此自責焦慮。建議及時記錄波動原因，如熬夜、飲食變化等，并針對性調整生活方式，以包容心態面對控糖過程中的小波折。

找到“情緒出口”，釋放心理壓力：當感到壓力較大時，可通過聽音樂、看喜劇電影、與親友傾訴等方式疏導情緒，也可培養書法、園藝等興趣愛好，讓壞情緒在專注與熱愛中自然消散。

聯結“同頻人”，收獲情感支撐：加入正規的糖尿病患者互助群，與有相似經歷的人分享生活點滴。在交流中你會發現“自己并不孤單”，彼此的鼓勵與經驗分享，能帶來滿滿的安全感與前行動力。

細節護健康，讓生活更“安心”

做好“小監測”，少些“大擔心”：每天花2分鐘監測血糖，記錄在手機備忘錄或專用臺賬上。清晰的血糖數據不僅能讓人心里踏實，更能幫助你及時發現問題、調整方案，為健康加上“雙保險”。

護好“小細節”，避免“大麻煩”：糖尿病患者需格外關注足部健康，每天睡前檢查雙腳有無破損、紅腫，選擇寬松透氣的襪子和軟底鞋；同時定期進行眼底檢查、血壓監測，提前預防并發癥，以細致防護換長久安心。

家人陪伴是“暖心劑”：建議與家人共同學習控糖知識，讓家人了解飲食禁忌與健康需求。全家一起踐行健康飲食、陪伴參與運動，這份理解與支持將成為糖友控糖路上最堅實的后盾。

（作者：齊愛蘋、鄧微，分別系首都醫科大學附屬北京積水潭醫院內分泌科護師、主任醫師）