得了呼吸道感染性疾病后，常常會(huì)覺得鼻塞難受，不妨試試這幾招，可能會(huì)舒服很多，且全家都能用：

1、增加濕度：鼻子最愛的“小環(huán)境”

鼻黏膜喜歡濕潤(rùn)，干燥會(huì)加重鼻塞。可以燒杯溫水，把鼻子湊到杯口（別太近，避免燙傷），吸5～10分鐘蒸汽；或者洗完澡后在浴室里多待一會(huì)兒，利用浴室的水蒸氣滋潤(rùn)鼻子，鼻涕會(huì)變軟，鼻塞也能緩解。家里放個(gè)加濕器，把濕度調(diào)到50%～60%也很管用。

2、鼻黏膜保濕：用生理鹽水噴鼻

可以用生理鹽水噴鼻劑或洗鼻鹽，每天噴2～3次，每次每個(gè)鼻孔1～2下。它不含藥，溫和又安全，嬰兒、孕婦都能用，能直接濕潤(rùn)鼻黏膜、稀釋鼻涕，還能把鼻腔里的病菌沖掉，緩解鼻塞超有效。

3、輔助通氣：按需使用更舒服

鼻塞影響睡覺，可調(diào)整睡眠姿勢(shì)，試試側(cè)著睡，把頭部墊高一點(diǎn)，利用重力減輕鼻塞。

年齡大的孩子和成人可以使用通氣鼻貼，物理擴(kuò)張鼻腔。這不會(huì)影響健康，但每天使用不要超過12小時(shí)，如局部皮膚破潰或過敏應(yīng)避免使用。或用溫?zé)岬拿矸笤诒遣浚看?0～15分鐘，每天2～3次。

需要注意的是，鼻塞流涕，很多人會(huì)下意識(shí)用力擤鼻涕，覺得這樣能更快通氣，殊不知，擤鼻涕的方法錯(cuò)了可能會(huì)出問題，尤其是兩個(gè)鼻孔一起用力擤，更是大錯(cuò)特錯(cuò)。

錯(cuò)擤鼻涕常見兩個(gè)不良后果：一是兒童易患中耳炎，這是因?yàn)楸乔缓投渲g有個(gè)“小管子”（咽鼓管），又短又直。感冒時(shí)咽鼓管黏膜腫脹、堵塞，中耳形成負(fù)壓，分泌物積聚，用力擤鼻涕時(shí)，鼻腔里的壓力會(huì)把鼻涕和病原體直接“壓”進(jìn)耳朵里，引發(fā)中耳炎。這種病非常疼，門診中常見到疼得哇哇哭的孩子，還有可能影響聽力。二是老年人可能血壓飆升，有高血壓、動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)疾病的人，用力擤鼻涕會(huì)讓胸腔和血管壓力突然變化，導(dǎo)致血管收縮，血壓一過性升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛，甚至?xí)霈F(xiàn)危險(xiǎn)。正確擤鼻涕步驟應(yīng)該是：拿張柔軟的紙巾，輕輕壓住一側(cè)鼻孔，用另一側(cè)鼻孔輕輕呼氣，把鼻涕擤出來。千萬別太用力，能擤出就行。之后換邊重復(fù)這一步驟。擤完鼻涕要洗手，避免手上沾病毒。小孩子如果不會(huì)的話，家長(zhǎng)可以用吸鼻器幫忙，別讓孩子自己使勁擤。

此外，當(dāng)鼻塞嚴(yán)重，鼻涕過于黏稠難以擤出時(shí)，伴有鼻出血或鼻黏膜破損時(shí)，有高血壓、心臟病、腦血管疾病等基礎(chǔ)疾病時(shí)，都要盡量避免用力擤鼻涕，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，以免加重癥狀、延長(zhǎng)病程。（作者分別系北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師、兒科主治醫(yī)師）