人民網(wǎng)北京4月18日電 （記者喬業(yè)瓊）今日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康（谷雨）有關(guān)情況，并回答記者提問(wèn)。

會(huì)上，有記者提問(wèn)，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，可能運(yùn)動(dòng)效果越好，這種觀點(diǎn)是否正確？出現(xiàn)哪些情況就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了？運(yùn)動(dòng)是否也需要“對(duì)癥下藥”？

北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師王健全介紹，現(xiàn)在有很多人運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越大，有人堅(jiān)持每天走2萬(wàn)步，也有1天跑100多公里的情況。

“研究顯示運(yùn)動(dòng)過(guò)量不僅沒(méi)有益處反而是有害的，運(yùn)動(dòng)能力不代表健康。”王健全提示，如果出現(xiàn)心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲勞等，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)比較大，對(duì)身體可能造成損傷，要停止或者減少運(yùn)動(dòng)量。

王健全說(shuō)，要根據(jù)個(gè)人的承受能力適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適度運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的。普通健康人每周3到5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車(chē)等，或者1至2小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和2次力量訓(xùn)練。

王健全還說(shuō)，要根據(jù)人群不同，進(jìn)行“對(duì)癥下藥”，比如脂肪肝人群，建議首選是有氧+核心訓(xùn)練，比如做劃船機(jī)和平板支撐。糖尿病人群建議飲食后1小時(shí)血糖比較高的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，40分鐘到1小時(shí)為宜。對(duì)于老年人群，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行很好的評(píng)估，比如骨質(zhì)疏松、心臟情況等，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)跌倒骨折或者心血管意外等。

“總而言之，運(yùn)動(dòng)貴在適度，不要盲目追求越多越好，留出時(shí)間休息和恢復(fù)，才能讓鍛煉真正可持續(xù)。”王健全強(qiáng)調(diào)。