今日迎來了小寒節氣，這標志著我國大部分地區進入了一年中最寒冷的階段。天津中醫藥大學附屬?？滇t院主任醫師韓娟在接受采訪時指出，小寒時節，養生重點應在養腎防寒上。

“小寒時節，保暖是第一要務，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，對肩頸部、腳部等易受涼的部位也要倍加呵護?！表n娟表示，中醫認為“寒為陰邪，易傷陽氣”，若不能應時增添衣被，可能導致抵抗力下降。此外，適度運動也是必不可少的。運動前，最好先進行熱身，以防止肌肉、關節和韌帶受損。運動時，應穿著保溫、質輕、柔軟且合體的衣物。天氣寒冷時，避免進行過于激烈的運動，應選擇節奏舒緩的運動。

韓娟指出，小寒時節是進補的好時機，尤其是對腎臟的補益。根據中醫理論，五色對應五臟，黑色食物入腎。因此，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選。對于腎陽虛的人來說，可以適量食用一些溫補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉和桂圓等。但需要注意的是，體質偏熱或偏實的人群應慎補，以免上火。

“除了適當進補外，養成晨起吞津和睡前泡腳的習慣也有助于養護腎臟和陽氣?！表n娟建議，吞津時，應微閉雙唇，用舌頭抵住上腭，待唾液增多后緩慢吞下，重復3至4次。泡腳的時間應控制在20分鐘左右，直到身體感到溫暖并微微出汗為止。泡完腳后，還可以配合按揉涌泉穴3分鐘。涌泉穴位于足前部凹陷處，是腎經的首穴，位于第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。