日常生活中，突然出現肘外側疼痛、屈伸不利，甚至簡單家務都受影響，這可能是“網球肘”惹的禍。什么是“網球肘”？如何判斷是否得了“網球肘”？如何緩解“網球肘”導致的疼痛？為此，人民網采訪了浙江中醫藥大學附屬溫州市中醫院針灸推拿科中醫師徐頂立。

徐頂立介紹，“網球肘”又叫做肱骨外上髁炎，是過勞性損傷的典型病例。外上髁位于肘關節外側，是前臂的伸肌腱的止點，負責伸手腕、伸手指等動作。如果受到反復牽拉、勞損，止點肌肉可能發生炎癥，導致疼痛，就出現了“網球肘”。

“‘網球肘’和網球確實有一些淵源，起初，醫生發現這種疾病好發于網球運動員中。不過，網球肘不只是找網球運動員的麻煩，羽毛球運動員、乒乓球運動員、家庭婦女、從事體力勞動的人等，都可能患上這個疾病?！毙祉斄⒅赋?，隨著工作方式的改變，許多人需要長時間舉著手機或敲擊電腦鍵盤進行工作、學習和娛樂等活動，這也會導致手臂和前臂肌肉長時間處于緊張狀態，從而增加患上“網球肘”的風險。另外，隨著人年齡的增大，柔韌性下降，肌肉用力不平衡也會增加“網球肘”發病幾率。

如何判斷是否得了“網球肘”？徐頂立表示，“網球肘”通常會有以下癥狀：肘關節外側酸痛；疼痛有時向上或向下放射，屈伸肘關節通常不受影響；手不能做用力握、擰、抓物等動作，否則疼痛會加重。他強調，如果確診“網球肘”后，最主要的是注意休息。急性發作期時，要避免患肢拎重物或劇烈運動，應對患肢采取制動休息保護。一般患病時間短于3個月的患者，可以通過自我保護、康復訓練、藥物治療等方法得到完全緩解。

為幫助患者緩解“網球肘”導致的疼痛，徐頂立介紹了以下3組拉伸動作：

手腕上下拉伸

手臂伸直，手掌朝下或朝下，用另一只手推手掌，感受前臂和手的拉伸感，每個方向各保持拉伸15秒。上下各拉伸1次為1組，每日3組。

腕部離心拉伸

將前臂放在桌子上，手腕伸出桌面邊緣，前臂伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲（最好配合0.5至1磅的重物進行練習），保持2秒左右，然后慢慢放松。30到50次為1組，每日2組。

手腕旋后運動

將手臂舒服地懸空放在桌面上，轉動前臂，手掌朝上，用手握拳。接著在向下轉動手掌時，用健側手對旋轉的拳頭施加阻力，保持3秒左右。當前臂向內旋轉時，慢慢地讓施加阻力的一側“獲勝”。10次為1組，每日3組。

“拉伸運動時會有輕微疼痛感，但不會引起劇烈疼痛。若感到疼痛劇烈，應立即停止?！毙祉斄娬{。