暑假期間，不少家長無奈地發現，自家孩子仿佛和網絡“綁”在了一起。假期即將結束，家長應如何改善孩子沉迷網絡的現狀？為此，人民網采訪了清華大學第一附屬醫院臨床心理科主任醫師王健。

王健介紹，未成年人沉迷網絡的原因復雜多樣，主要包括互聯網即時反饋與獎勵機制的吸引力、未成年人的社交需求、自制力尚未發育完全、其他趣味活動的缺乏以及家長與孩子之間溝通不足等原因。孩子沉迷網絡的背后往往隱藏著未被滿足的心理需求。當這些需求得不到解決時，可能會沉浸于網絡的虛擬世界中。同時，面對挫折，網絡游戲便成為了孩子疏解的方式，虛擬環境中的成功可以暫時補償現實世界中的挫敗感。

“不要一味怪孩子為什么沉迷網絡游戲，先問問家長自己能不能放下手機。其實，家長也未必能放下。”王健強調，對于孩子沉迷網絡的問題，家長首先應該反思，自己是不是經常在孩子面前玩手機、電腦。想要孩子科學使用網絡，父母要以身作則，在孩子面前樹立自律的好榜樣，做到科學、限時使用手機和其他電子產品，以此來影響孩子提高自我管理能力，合理安排上網時間。

家長除了管理好自己的行為，還有哪些方法可以幫助孩子擺脫網絡世界？對此，王健提出以下幾點建議。

一是調整認知，穩定情緒。家長切勿焦慮、急躁、發脾氣，否則這種情緒很容易反射到孩子身上，不利于親子關系。家長應客觀看待網絡游戲、社交媒體的影響，如適度適當玩游戲可以使孩子反應速度更快、記憶力更好，還能舒緩壓力、培養解決問題的能力。

二是耐心溝通，正確引導。家長要多與孩子溝通交流，了解孩子內心感受與想法，并進行正確引導，尋求合適、多樣的替代方式滿足其需求。例如，家長可以跟孩子共同計劃戶外活動、讀書會，在日常生活中培養孩子的興趣愛好，讓孩子在現實活動中體會到成就感和快樂。

三是調整策略，疏堵結合。家長應先了解并接納孩子當前的狀態，才能更好地采取相應的措施。關于上網的時間管理，應逐步遞減，避免孩子因突然斷網而致報復性重復依賴。例如，家長可以先與孩子協商每日上網時間，并逐步遞減。如果能夠做到，就給予孩子一定的獎勵，以增強其自信心和成就感。逐漸適應后，再以同樣的方式進一步減少上網時間，直至達到最終目標。在此過程，不僅提高孩子的時間管理能力，而且也在逐步加強孩子的自律意識及自控力。

四是及時就醫，系統診治。若孩子每天上網超過6小時，且連續超過3個月，影響到了正常生活與學習，可能已達到網絡成癮的診斷標準。對于伴有沖動行為、情緒失控等影響親子關系和社會功能的情況，建議在醫生的指導下進行系統診治，必要時考慮藥物治療，并同時結合心理治療。