長(zhǎng)期坐姿不當(dāng)或超負(fù)荷活動(dòng)，造成腰背部肌肉勞損，是腰背痛的重要原因。

溫州市中醫(yī)院針灸推拿科副主任護(hù)師孟盈盈、主管護(hù)師陳園園在接受采訪時(shí)表示，積極進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損和退變的進(jìn)程，減輕腰背痛癥狀。對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)急性或慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出癥，且目前處于緩解期的患者，腰背肌功能鍛煉對(duì)防止病情復(fù)發(fā)有一定作用。

以下3個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉腰背部肌肉：

直腿抬高鍛煉（簡(jiǎn)化版）

仰臥于床，兩腿屈膝，將左側(cè)小腿抬起，伸直勾腳，抬高至與右側(cè)大腿平行的位置，保持不動(dòng)3至5秒再緩緩放下。換邊進(jìn)行，將右側(cè)小腿抬起，伸直勾腳，抬高至與左側(cè)大腿平行的位置，保護(hù)不動(dòng)3至5秒再緩緩放下。

拱橋式鍛煉

仰臥于床，兩腿屈膝，以雙足、雙肘、頭部作為支撐點(diǎn)，腰部抬起呈拱橋式，每次堅(jiān)持3至5秒左右，然后緩慢放下，休息5秒左右再進(jìn)行。

飛燕式鍛煉

俯臥于床，挺胸抬頭，雙臂用力背伸，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后抬起，使頭、胸、四肢、盡量抬離床面，似燕子飛狀，持續(xù)3至5秒，然后緩慢放下，休息5秒左右再進(jìn)行。

孟盈盈提示，鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，需循序漸進(jìn)、量力而行，每個(gè)鍛煉動(dòng)作可根據(jù)自身情況重復(fù)5至10次。急性疼痛期患者應(yīng)注意臥床休息，不宜鍛煉。緩解期的患者鍛煉前，應(yīng)根據(jù)個(gè)人癥狀在專(zhuān)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。