动漫精品啪啪h一区二区网站,久久超碰97,欧美日韩精品一区二区,日韩在线一区二区三区免费视频,美女流白浆网站,国产精品美女久久久久久久网站 ,综合精品久久久,黑帮大佬和我的365日
人民網健康·生活

3個動作幫你緩解肩頸疼痛僵硬

人民網記者 閆妍

2024年02月23日09:05 來源:人民網

目前,頸椎病已成為多發病,越來越多的“低頭族”出現頸椎問題。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示,頸椎病已呈現年輕化趨勢,加強防治刻不容緩,養成良好的生活習慣、掌握科學的預防措施可以避免和延緩頸椎病的發生。

陳莞婧介紹,正常頸椎是C型結構,有一個向前的凸起,保證頸椎高度的靈活性和穩定性,也正是由于它的存在,使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量,并完成各種旋轉動作。頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織,如果生活中有長期久坐、低頭看手機、躺著看電視等不良生活習慣,就會加重頸椎和附著軟組織損傷。

“頸椎,上承頭顱,下接軀干,起到‘承上啟下’的作用。一旦頸椎出現問題,如果不重視,可能連累其他部位。”陳莞婧說,頸椎病患者有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等癥狀;有些患者會出現下肢僵硬,似乎不聽指揮,或下肢綿軟,有如在棉花上行走的表現;一些患者甚至會有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

那么,該如何預防頸椎病呢?陳莞婧建議,做好頸部保暖,頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激,會增加頸椎病發生的風險。冬季可以戴絲巾或圍巾,夏季避免空調直吹頸肩部。糾正生活中的不良姿勢,工作中要維持正確的坐姿,使案臺與座椅高度相稱,適于自身。盡量避免過度低頭屈頸,桌臺可適當高些。看平板電腦應使用支架,看手機應將手抬高,使屏幕和視線基本齊平。

“另外,每坐、臥、斜靠1小時,應起身活動5分鐘。”陳莞婧說,避免長時間伏案工作,可利用工作間歇做一做頸椎活動,一方面可以增加頸部肌肉的力量,另一方面也有利于頸椎恢復曲度。

陳莞婧向大家推薦了3個頸部訓練動作,幫你緩解肩頸疼痛僵硬,預防頸椎病。

頭手相抗

雙手十字交叉置于枕后,保持雙前臂平行,手向前用力拉,頭向后用力靠,相互抵抗3秒后,緩慢回正。8次為一組,做3組。

頸項

一手放于身后,一手放在胸前。手掌平行推出,頭向對側旋轉至極限,保持3秒后,緩慢回正。8次為一組,做3組。

抬頭望掌

雙手交叉,舉過頭頂,掌心向上,頭向后仰,眼睛看向手掌方向,保持3秒后,回正。8次為一組,做3組。

陳莞婧提示,進行上述動作訓練時,如出現頭暈或疼痛,應立即停止訓練。(視頻制作:實習生李文睿)

(責編:王震、高雷)




主站蜘蛛池模板: 国产一区二三| 日韩欧美高清一区二区| 麻豆国产一区二区| 欧美一区二区三区久久精品视 | 国产综合久久精品| 欧美一区二区三区四区夜夜大片| 欧美日韩中文国产一区发布| 国产69精品久久久久久野外| 天干天干天干夜夜爽av| 欧美一区二区激情三区| 狠狠色丁香久久综合频道日韩| 日本少妇一区二区三区| 免费看欧美中韩毛片影院| 国产欧美一区二区三区免费| 一区二区三区四区视频在线| 午夜av免费看| 夜色av网| 久久夜色精品久久噜噜亚| 日韩av视屏在线观看| 狠狠色噜噜狠狠狠狠综合久| 国产性猛交xx乱视频| 夜夜躁狠狠躁日日躁2024| 欧美一区二区三区中文字幕| 欧美日韩一区二区三区四区五区| 国产一区免费在线| 国产精品九九九九九| 欧美一区二区精品久久911| 538国产精品一区二区免费视频| 日日夜夜亚洲精品| 国产v亚洲v日韩v欧美v片| 日韩av一区二区在线播放| 欧美在线观看视频一区二区三区| 91影视一区二区三区| 欧美3p激情一区二区三区猛视频| 91人人爽人人爽人人精88v| 亚洲精品久久久久一区二区| 久久夜色精品久久噜噜亚| 中文字幕制服狠久久日韩二区| 日韩欧美国产第一页| 精品免费久久久久久久苍| 欧美久久精品一级c片| 国产伦精品一区二区三区免费下载| 日韩一级在线视频| 国产一区免费在线观看| 99国产精品久久久久老师| 伊人av中文av狼人av | 亚洲精品久久久久999中文字幕| 国产日韩欧美另类| 国产一区二区大片| 夜色av网| 91黄在线看| 欧美系列一区二区| 久久国产视屏| 国产精自产拍久久久久久蜜| 国产精品高潮呻吟视频| 中文字幕在线视频一区二区| 亚洲欧美一区二区精品久久久| 97久久精品人人澡人人爽| 久免费看少妇高潮a级特黄按摩| 国产高清在线一区| 制服丝袜二区| 欧美日韩九区| 欧美一区二区久久久| 亚洲制服丝袜在线| 久久国产精久久精产国| 欧美日韩乱码| 国精产品一二四区在线看| 亚洲国产精品区| 国产精品九九九九九九| 麻豆国产一区二区三区| 搡少妇在线视频中文字幕| 91日韩一区二区三区| 国产一区二区中文字幕| 欧美日韩国产一区二区三区在线观看| 欧美精品一区二区三区四区在线| 久99久精品| 亚洲精品中文字幕乱码三区91| 久久国产精品欧美| 欧美一区二区伦理片| freexxxxxxx| 亚洲乱码一区二区三区三上悠亚| 久久一级精品视频|