問(wèn)：小寒節(jié)氣氣候寒冷，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該做哪些調(diào)整？

答：三九天，是一年中天氣最冷的時(shí)候，此時(shí)的鍛煉要講究方式、方法。首先，鍛煉之前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槎�天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，如準(zhǔn)備活動(dòng)不充分易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

其次，冬季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸氣時(shí)用鼻是因?yàn)楸乔火つび醒�管和過(guò)濾作用，抵擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。

最后，若遇到大風(fēng)、大霧等天氣，則不適宜進(jìn)行露天鍛煉。而且，老年人在冬天不應(yīng)起得過(guò)早，《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)冬季養(yǎng)生宜“早臥晚起，必待日光”。意思就是冬季為了避免寒邪傷人，早上宜晚些起床。所以冬季最好在日出后再出門(mén)鍛煉。鍛煉時(shí)的衣著，既要保暖防凍，又要輕便舒適，有利于活動(dòng)，最初活動(dòng)時(shí)由于氣溫較低，應(yīng)多穿些衣服，待做些準(zhǔn)備活動(dòng)，身體暖和后，再脫掉厚重的衣物進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，避免寒邪入侵。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小寒篇）》