冬季呼吸道疾病高發，患者在康復過程中，可能會出現胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，改善上述呼吸功能受損癥狀，呼吸鍛煉很有必要。

陳莞婧表示，呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率，促進排痰，還有利于增強心肺功能，從而預防呼吸道疾病再次發生。

那么，如何進行呼吸鍛煉呢？陳莞婧為大家帶來三個訓練動作。

動作一：噘嘴呼吸

輕閉嘴唇，用鼻緩慢吸氣，默數3秒；然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏，慢慢地呼氣，默數6秒。

動作二：腹式呼吸

將雙手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子到最大程度，吐氣時腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部，最大程度動員膈肌，呼氣時間是吸氣時間的兩倍。

動作三：擴胸活動

鼻吸口呼，吸氣時做擴胸運動，呼氣時收回雙臂；再吸氣時外展雙臂，呼氣時收回雙臂；再吸氣時上舉雙臂，呼氣時收回雙臂。

“以上三個動作站著、坐著、平躺著做都可以，每天3次，每次做3組，每組做10個。”陳莞婧說。

陳莞婧提示，呼吸鍛煉過程中如出現不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況，要及時暫停并休息。患有肺動脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩定骨折等疾病者，訓練前應先咨詢醫生。

陳莞婧還表示，為更好提升心肺功能，除進行呼吸鍛煉外，建議每周進行3至5次，每次20至40分鐘的中等強度有氧鍛煉，如健步走、騎車、跳舞、打球等。（音樂音效：許崢 視頻剪輯：實習生李文睿）

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