立冬，是二十四節氣之第十九個節氣，也是冬季的第一個節氣。“冬，終也，萬物收藏也。”立冬拉開了自然界萬物閉藏的大幕，人體陽氣也相應開始潛藏于內。立冬過后，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低，氣溫下降趨勢加快，宜及時添衣保暖，顧護人體陽氣。那么，立冬時節應如何防寒保暖？要預防哪些冬季常見疾病？人民好醫生《個人健康手冊（二十四節氣·立冬篇）》為您進行解答。

防鼻寒

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

防頸寒

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。

防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒

可以經常做足浴。足浴要注意3點：

一是溫度，水溫最好40 度左右，水淹沒踝關節處；

二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫；

三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

此外，冬日陽氣肅殺，宜早睡晚起。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。立冬后天氣逐漸轉寒，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽。因此立冬后宜多食養腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物；腎陽虛者，宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。溫熱補益的食物可以御寒，以羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉等食物為例，此類食物中富含蛋白質及脂肪，可益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血，御寒效果較好。

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