長期伏案工作，總是感覺頸椎不舒服，轉動脖子還會出現異響，這是否是頸椎病在作怪？平時如何緩解頸椎不適？在本期《1分鐘養生課》上，同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科相關專家進行講解。

同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科副主任醫師于研解釋，扭動頸椎時出現的聲音，如果是咔咔響，是由關節中間的氣體逃逸出去所致；沙沙響的話，可能是因肌肉僵硬而引發炎癥、黏連出現的感覺；還有嘎嘣響，主要因為小關節在扭動時，出現了一些異響。

出現上述情況，是否提示患有患頸椎病？于研說，不是的。除了扭動脖子有聲音，如果還合并有手麻、走路姿勢不對、有腳踩棉花感等表現，甚至身上有束帶感、繃住的感覺，才提示可能和頸椎病有關，建議盡早到醫院就診。

在日常生活中，有哪些方法可以緩解頸椎疼痛？同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科主管康復師顧春雅推薦利用一條毛巾開展五個訓練動作：

動作一，搓脖頸，利用毛巾在皮膚上摩擦產熱，促進頸部血液循環。進入秋冬季后，針對不少人因著涼而引起頸部不適的情況，可有所幫助。

動作二，上提下拉，幫助打開胸廓，挺直肩頸，緩解長時間伏案工作造成的姿勢異常情況。在訓練過程中，注意下巴微收，雙手拉緊毛巾。

動作三，側方拉伸，通過牽拉頸肩雙側筋膜肌肉，緩解頸肩肌群的緊張感。在訓練過程中，只需要握住一半長度的毛巾，拉伸一側時，頭轉向同側，然后緩慢進行交換。

動作四，對抗訓練，可以加強向后肌群的肌肉力量，提高關節間的穩定性。將毛巾抵于后腦勺，雙手緊握毛巾兩端向前拉伸，頭部緊收，下巴向后抵抗，從而在不產生移動的情況下，感受肌肉用力的緊張感。

動作五，旋轉頸椎，主要目的是增加頸椎靈活度。在訓練過程中，雙手交叉緊握毛巾兩端，在上的內側手往同側拉伸下巴，引導頸椎轉動，然后換一側進行，注意旋轉過程中應輕柔緩慢。（喬業瓊、實習生胡海月）