霜降來了，不覺已是深秋。這個早晚涼的時節，有一個身體部位的保暖最容易被忽視——膝蓋。經常能看到戶外鍛煉的人上身已經穿上了外套，下半身還是短褲打扮，雖說老寒腿和不穿秋褲沒啥直接關系。這時養生的重點之一是避免突如其來的寒邪侵入身體。

　　四個地方不能再露了

　　“秋凍”也有限度，北方早晚溫差大，尤其是霜降作為秋日的最后一個節氣，也預示著凜冬將至。如果穿得太少，早晚較涼，容易寒氣侵襲身體而生病。

　　暖頸 中醫認為，“頸項”風木同氣，易受風邪侵犯，秋風挾寒，易傷頸項，導致傷寒病。寒露保暖首先要保護頸項部，可佩戴圍巾或穿高領衣物來確保頸部溫暖。

　　暖腰 腰在人體陰陽屬性中屬陽中之陽，也是易受寒邪侵襲的部位。腰部保暖，可將雙手搓熱放于腰眼處，還可以做緩慢轉動腰部的運動，以及艾灸腰部穴位，如腰陽關、命門、腎俞、腰俞等穴，以溫煦腰部，固腎壯腰。

　　日常生活中避免穿低腰褲子使得腰部受寒。

　　暖腳 霜降以后尤其要注重腳部的保暖。不穿涼鞋、穿厚襪子是必不可少的，還可以做踮腳運動——即踮起腳尖再放下，以身體微微出汗為宜，這個動作可以增快血液循環，起到活血化瘀、通行經絡的功效。運動過后，用熱水泡腳，按摩涌泉穴，舒筋活血，驅除內寒，溫煦全身。

　　膝蓋 膝關節周圍軟組織較薄，易受寒冷刺激，導致氣血不暢、關節不適甚至出現病癥。因此，秋季不要為了時尚或“秋凍”盲目穿短褲，適時增衣以保護身體健康。

　　養陰潤肺防涼燥

　　涼燥顧名思義，一方面是涼，一方面是燥，涼燥侵犯人體，多出現畏寒怕冷、發熱無汗、頭痛、口干、鼻咽干燥、喉嚨干癢、干咳少痰等表現。飲食上需注意多吃溫煦潤燥的食品，注意減辛增酸，選用性平偏溫的滋陰潤燥食材，如柿子、石榴、蘋果、廣柑、核桃、銀耳、山藥、雞肉等，溫煦而不助熱生燥，滋陰而不生寒傷胃。

　　積極樂觀防秋悲

　　宋代養生學家陳直有言：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”寒露時節，秋風蕭瑟，萬物凋零，難免使人傷感，引起蕭條、凄涼、垂暮的感覺，勾起憂郁的心緒。然而，寒露又是秋高氣爽的季節，人們可以多做戶外運動，登高遠望，及時宣泄郁悶情緒，也可以培養興趣愛好，轉移注意力，保持積極樂觀的心態。

　　文/李匯博（北京市鼓樓中醫醫院）