3月21日是世界睡眠日。睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。良好的睡眠，可恢復精神，解除疲勞。然而，生活中卻有很多人為睡不好而發愁。

中南大學湘雅三醫院神經內科主任張如旭在接受人民網記者采訪時介紹，良好睡眠可從四個方面來判斷：一是入睡順利，10至15分鐘進入夢鄉；二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來；三是規律睡眠；四是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。

“當出現入睡難，入睡時間大于30分鐘；睡眠時間短，睡得快，醒得早，之后就再也睡不著了；睡眠淺，時睡時醒，似睡非睡，睡得不踏實，不解乏；睡眠顛倒，白天蒙頭大睡，晚上睡不著等，都是可能存在睡眠障礙的表現。”張如旭說。

張如旭表示，睡眠障礙是一類疾病，常見的有失眠、睡眠呼吸障礙（有打鼾、白天過度困倦等癥狀）、日間過度嗜睡、睡眠節律紊亂、異態睡眠（如夢游等）、不寧腿綜合征等。影響睡眠的因素有很多，如社會心理因素、睡眠環境因素、生理因素、藥物或食物影響、睡眠節律變化、生活行為因素、個人性格特征等。

“每個人所需要的睡眠時長是不一樣的，有先天性的長睡眠者或者短睡眠者。”張如旭說，一般來說，年紀越大需要的睡眠時間越短。新生兒每24小時需要大約14至17個小時的睡眠；4至12個月的嬰兒需要12至16個小時的睡眠；1至2歲的幼兒需要11至14個小時的睡眠；3至5歲的學齡前兒童需要10至13個小時的睡眠；兒童青少年需要9至10個小時的睡眠；成年人需要7至9個小時的睡眠；65歲以上老年人則需要6至8個小時的睡眠。

“睡得太多其實也是不行的。睡覺，關鍵在于睡眠質量而不是單純的延長睡眠時間。”如何擁有良好睡眠？張如旭建議，避免熬夜，保持固定的生物節律，每天在固定的時間上床休息，按時起床；睡前不要過多進食，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品；避免夜間運動、外出活動，睡前不要過度用腦等；上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙等。（視頻制作：實習生楊依莎）