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人民網(wǎng)健康·生活

1分鐘養(yǎng)生課

骨質(zhì)疏松離你有多遠?醫(yī)生分享“一分鐘測試法”

喬業(yè)瓊 實習生張詩悅

2022年09月14日08:19 來源:人民網(wǎng)

9月是“全民健康生活方式月”,對于很多上班族來說,早期往往感受不到骨質(zhì)疏松,到晚期才表現(xiàn)出腰背疼痛、乏力、身高縮短等一系列癥狀,如果不早預防,對生命健康可能產(chǎn)生嚴重影響。在本期《1分鐘養(yǎng)生課》,廈門大學附屬第一醫(yī)院風濕免疫科副主任醫(yī)師李燕分享了“一分鐘測試法”,教大家輕松辨別自己是否容易患骨質(zhì)疏松。

一、是否曾因為輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼;

二、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況;

三、是否經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松”、“強的松”等激素類藥品;

四、身高是否比年輕時候降低了3厘米以上;

五、是否經(jīng)常大量飲酒;

六、是否每天吸煙超過20支;

七、是否經(jīng)常患腹瀉(由于消化道疾病或者腸炎而引起的);

八、女士回答:是否在45歲之前就絕經(jīng)了;

九、女士回答:是否曾經(jīng)有過連續(xù)一年以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間);

十、男士回答:是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀。

李燕表示,如果上面任何一條問題的答案為“是”,就表明有患上骨質(zhì)疏松的風險,需要到醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松的篩查。

此外,李燕建議,要經(jīng)常練習健骨操,能夠有效預防骨質(zhì)疏松,延緩機體退化,同時全面提升身體體能。

第一節(jié),“生根發(fā)芽”:①雙腿并攏,腳尖朝前,吸氣,呼氣,屈雙膝下蹲,雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂;②吸氣,起身還原。

第二節(jié),“培土固根”:①左腳向正前弓步邁出,雙臂前平舉,右膝可彎曲以保持平衡;②從髖部折疊,上身前屈,雙手輕觸左腳兩側(cè)地面;③上身回正;④左腳回撤,手臂落回。

第三節(jié),“沐浴陽光”:①左腿向左邁一大步,屈雙膝,雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起;②身體左傾;③身體回正;④收左腳,落手臂。

第四節(jié),“向上生長”:①左腿向后撤呈弓步,雙臂前平舉;②雙臂上舉外展,抬頭,胸部打開;③手臂回落體前;④收左腿,落手。

第五節(jié),“回轉(zhuǎn)壯體”:①左腳向左前方邁步,雙臂前平舉;②髖部不動,上身和手臂向左旋轉(zhuǎn);③上身轉(zhuǎn)回;④收腿落手。

第六節(jié),“枝繁葉茂”:①左腿后撤呈弓步,雙臂右平舉;②重心前移,吸左腿,雙臂落體側(cè)后,左臂側(cè)平舉,右臂前平舉;③左腿伸直后展,雙臂從體前側(cè)上舉外展,抬頭挺胸;④收腿落手臂。 

(責編:喬業(yè)瓊、高雷)


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